Мадона е много холистична в подхода си към здравето и уелнес и докато приключите тази статия, надяваме се да сте развили новооткрито уважение към нея. Вземете подробности за нейната диета, обучение и много повече тук!

мадона

Колко от вас имат Мадона на вашия iPod? Всичко е наред, никой не те осъжда. Дали защото нейните ритми са винаги агресивни, вълнуващи и със скорост, която просто изглежда дава тон на страхотна тренировка?

Или защото дълбоко в себе си се надяваме, че ако слушаме достатъчно нейните песни, чрез някаква свръхчовешка сила на виртуална осмоза, ще получим раменете и ръцете като нея? Жената е навършила 50 години и на зряла 20-годишна възраст щях да убия, за да имам тяло като нейното.

Как го прави?

Как има време с постоянни турнета, 3 деца и благотворителна дейност? Голяма част от нейната форма е направена под формата на кардио и по-точно танци. Ако някога сте били на някой от нейните концерти, ще видите, че тя е по-разкрепостена, сръчна и гъвкава от повечето танцьори наполовина на нейната възраст.

Мадона е много холистична в подхода си към здравето и здравето. Ще разберете какво имам предвид, когато прочетете за нейната диета и тренировъчни режими. Докато приключите с тази статия, надяваме се да сте развили новооткрито уважение към нея.

Мадона следва нещо, известно като „Макробиотичната диета“. Макробиотиците означава „пътят на дълголетието“. Дълговечните традиционни култури черпят от източната и японската народна медицина, за да създадат версия на своята традиционна философия на здравето.

Целите храни, като кафявия ориз, са от основно значение за макробиотичната диета. През 20-ти век се появяват няколко креативни и блестящи учители като Куши (имигрирали в САЩ от Япония), които дестилират широкообхватните идеи и ги интерпретират за съвременния, градския и индустриализирания живот.

Според книгата на Мичио Куши „Макробиотиците наблягат на местно отглеждани пълнозърнести зърнени храни, бобови растения, морски водорасли, ферментирали соеви продукти и плодове, комбинирани в ястия съгласно принципа на баланса (известни като ин и ян).

Диетичните препоръки включват пълнозърнести храни, като кафяв ориз и други пълнозърнести продукти, като макаронени изделия от елда (соба); разнообразие от варени и сурови зеленчуци, боб и продукти от боб, като тофу, темпе и мисо; меки натурални подправки, риба, ядки и семена, леки (нестимулиращи) напитки, като чай от клонки от банча и плодове. "

В интервю за Лари Кинг от CNN тя описа типичната си вечеря като "риба, някакви зърнени храни, някакъв вид варени зеленчуци [и] салата. Проста, но вкусна." За десерт „Когато се промъквам и имам момент на упадък, ям препечен хляб с ягодово сладко“, каза тя на Кинг. Мадона се възползва от макробиотичния начин на живот и очевидно това работи за нея.

Кардио

Daily Mail във Великобритания съобщава, че Мадона тренира два часа на ден, шест дни в седмицата. Първите й две сесии са Йога/Пилатес (обсъдени по-нататък в статията), а за третата си сесия, след обяд, тя избира от различни опции, включително карате, плуване, вдигане на тежести, бягане, колоездене и от време на време конна езда (с изключение на няколко преди години тя счупи някои ребра конна езда).

Daily Mail твърди, че тя също използва StairMaster в офиса си, докато приема повиквания. Предполага се, че е поддържала 45-минутен режим на StairMaster до деня преди да роди първото си дете Лурд. Сега, ако това не е посвещение, не знам какво е.

Всеки обаче има нужда от почивни дни; за да се избегне умората. 1-2 дни от седмицата да не правите нищо, освен ходене с ниска интензивност, игра с деца в парка и подобни дейности, биха били отлични дейности "Off day".

Обучение за съпротива

Когато някой има толкова ограничено време, каквото има Мадона, особено когато е на път, би било препоръчително да се съкратят нечии тренировки. Казвам, изберете 8-12 от любимите си упражнения (1-2 на основна част от тялото: гърди, гръб, крака, ръце, рамене) и изпълнете верига с тях.

Кръговата сесия се състои от поредица от упражнения или станции, изпълнявани последователно с минимални интервали за почивка между тях; това намалява значително навреме, което вероятно е важно за някой с график, който е толкова натоварен като този на Мадона.

Той работи добре за развиване на сила, издръжливост (както аеробна, така и анаеробна), гъвкавост и координация. Така че насоките на кръговите тренировки са: 8-12 упражнения, 12-15 повторения на станция, 50-70% от вашия един повторение макс. минути почивка между всяка верига.

Можете да направите общо 1-3 пълни вериги в зависимост от това колко време имате. Тази рутина на цялото тяло може да се прави 2-4 пъти седмично. Ето пример за тренировка, ако сте във фитнес:

  • Загряване (5-10 минути кардио)
  • Нападения с гири
  • Редове с гири
  • Дъмбели мухи
  • Преса с дъмбели над главата
  • Къдрици с гири

Гъвкавост/разтягане

На нея се приписва популяризирането на енергичния стил йога Ащанга. Този метод на йога включва синхронизиране на дишането с прогресивна поредица от пози - процес, произвеждащ интензивна вътрешна топлина и обилна, пречистваща пот, която детоксикира мускулите и органите. Резултатът е подобрена циркулация, леко и силно тяло и спокоен ум. А предаността й към пилатес също е добре известна.

Както споменах преди, Мадона тренира около три пъти на ден: Започва с йога в домашния си фитнес и след това преминава в студио по пилатес. Третата й тренировка е или хардкор кардио сесия, или тренировка за съпротива.

Ащанга Виняса Йога е форма на йога, която е оказала значително влияние върху много от съвременните форми на йога, преподавани днес. Този стил на йога се характеризира с фокус върху динамична свързваща поза, която създава поток между по-статичните традиционни йога пози. „Потокът“ е вариант на Поздрав към Слънцето, което е друга йога поза.

Цялата практика се определя от шест специфични серии пози, винаги изпълнявани в един и същ ред, съчетани със специфични модели на дишане.

Целта на Vinyasa е да създава топлина в тялото, което води до пречистване на тялото чрез повишена циркулация и изпотяване. Той също така подобрява гъвкавостта, както и здравината на сухожилията и твърдите тъкани, позволявайки на ученика да практикува напреднали пози с намален риск от нараняване.

Според Уикипедия Пилатес е система за физическа подготовка, разработена в началото на 20-ти век от Джоузеф Пилатес. Пилатес нарича метода си Контрология, защото вярва, че методът му използва ума, за да контролира мускулите. Програмата се фокусира върху основните постурални мускули, които спомагат за поддържането на баланса на тялото и които са от съществено значение за осигуряване на подкрепа за гръбначния стълб.

По-специално, упражненията по пилатес учат на осъзнаване на дишането и подравняване на гръбначния стълб и имат за цел да укрепят дълбоките мускули на торса. Нищо чудно, че коремите на Мадона са твърди!

Ако нямате членство във фитнес зала или вашата фитнес зала не обслужва тези класове, има асортимент от DVD дискове, за да можете да правите йога и пилатес в уюта на собствения си дом.

Заключение

Така че, както виждате, Мадона се гордее с външния си вид и голяма част от деня си е посветен на грижата за духа и тялото си.

Не предлагам да тренирате по 2 часа на ден всеки ден, ако искате да приличате на нея, но всяко малко помага; така че докато излизате там и ставате активни, ще извлечете подобни награди и ползи. Вашият собствен ум и тяло ще ви благодарят.