Дефицитът на хемоглобин е често срещан проблем в Индия. Всъщност толкова често срещано, че стигнахме дотам, че дори вече не го приемаме толкова сериозно. Що се отнася до това, което е, хемоглобинът е богат на желязо металопротеин, присъстващ в червените кръвни клетки, който играе много важна роля в човешкото тяло, тъй като пренася кислород от белите дробове до останалата част от тялото. Той освобождава кислорода, който захранва тялото и го метаболизира, като по същество помага на цялото тяло да продължи да работи.

увеличим

Поради важността си, липсата на хемоглобин в червените кръвни клетки може да има пагубен ефект, като слабост, умора, задух, световъртеж, лош апетит, главоболие и учестен пулс. По-тежки симптоми също се наблюдават, ако има значителен спад в хемоглобина, като развитието на анемия.

Що се отнася до причината за дефицита на хемоглобин, играят роля няколко неща, като например:

  • Заседнал начин на живот
  • Лоши хранителни навици
  • Намалено производство на червени кръвни клетки (червени кръвни клетки) поради дефект в костния мозък
  • Преждевременно разрушаване на червените кръвни клетки поради специално състояние, наречено таласемия
  • Загуба на кръв

Въпреки че има много лекарства и хапчета за борба с недостатъците, най-добрият начин за увеличаване на хемоглобина е чрез здравословна и хранителна диета, пълна с витамини и минерали като витамин В, витамин С и желязо. Имайки това предвид, нека разгледаме някои естествени начини за повишаване на хемоглобина.

Естествените начини за повишаване на хемоглобина включват:

Както току-що докоснахме, здравословната диета ще излекува много от болестите в живота и дефицитът на хемоглобин не е изключение. За начало не забравяйте да направите и изядете следното:

1. Яжте повече храна, богата на желязо

Желязото е от съществено значение за образуването на хемоглобин и неговият дефицит е една от най-честите причини за нисък хемоглобин в кръвта. За да се противопоставите, яжте богата на желязо храна като:

  • Спанак
  • Аспержи
  • Боб
  • Картофи
  • Карфиол
  • камби
  • Броколи
  • Зелен грах
  • Дати
  • Бадеми
  • Амла
  • Стафиди
  • Тиквени семена
  • Сух боб
  • Черен боб
  • Леща за готвене
  • Цели зърна
  • Кисело мляко
  • Пилешки дроб
  • Яйца
  • Морска храна
  • Миди
  • Червено постно месо

2. Вземете фолиева киселина

Фолиевата киселина е вид витамин В, който е наложителен за узряването на младите червени кръвни клетки и образуването на съдържащата желязо част от хемоглобина. Някои естествени храни за увеличаване на количеството фолиева киселина в организма включват:

  • Зелени листни зеленчуци
  • Кълнове
  • Сушен боб
  • Пшеничен зародиш
  • Фъстъци
  • Банани
  • Броколи
  • Пилешки дроб

3. Вземете витамин В12

Витамин В12 е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки. Това е водоразтворим витамин и не се съхранява в тялото в значително количество. Така че, той изисква ежедневен прием, за да поддържа запасите.

Някои богати източници на витамин В12 включват мляко, яйца, птици, риби, подсилени зърнени закуски и хляб.

4. Вземете витамин С

Витамин С позволява по-добро усвояване на желязо в организма и също така е полезен при синтеза на червени кръвни клетки.

Като такива ще искате да добавите някои богати източници на витамин С като:

  • Портокали
  • Лимони
  • Ягода
  • Гуава
  • камби
  • Домати
  • Броколи
  • Картофи
  • Спанак
  • Зеле

5. Яжте нар или пийте пресен сок от нар

Нарът е един от най-добрите плодове за лечение на заболявания, свързани с кръвта, тъй като те са богати на желязо, протеини, калций и фибри - всички те не само увеличават производството на хемоглобин, но и насърчават здравословния кръвен поток. За да се възползвате, яжте семена от нар или пийте пресен сок от нар.

6. Яжте цвекло

Друг чудесен плод за лечение на заболявания, свързани с кръвта, е цвеклото, което е богато на желязо, фолиева киселина, фибри и калий. Цвеклото може да се консумира сурово, в салати или да се добавя към пресни сокове, за да се извлекат максималните му ползи.

7. Яжте домати

Доматите са богати на желязо и витамин С, а също така насърчават производството на хемоглобин. Най-хубавото е, че този гъвкав плод - да, това е плод - може да се консумира суров или варен, независимо дали в супи, салати или сосове.

8. Яжте сини сливи

Сините сливи (сушени сливи) са богат източник на желязо, тъй като всеки 100 g съдържа 9% от препоръчителния дневен прием на желязо. Можете да ги ядете в сух вид или да ги накиснете за една нощ, за да се насладите на по-меки сини сливи на следващата сутрин.

9. Упражнявайте се редовно

Редовното упражнение освобождава червените кръвни клетки и увеличава производството на хемоглобин, като и двете се комбинират, за да отговорят на повишеното търсене на кислород. Степента му обаче зависи от вида и интензивността на тренировките или упражненията.

Финални мисли

Не позволявайте нормализирането на дефицита на хемоглобин да ви възпира да направите нещо по въпроса. Вместо това, включете храните, които обхванахме днес, като прост, но ефективен и естествен начин за увеличаване на производството на хемоглобин и нивата в кръвта ви.