55.1k Изгледи

решаващи

Тук е обикновената истина, добре тонизираното извито женско тяло е много привлекателен!

Извивките на женското тяло са толкова женствени и е много хипнотизиращо за гледане!

Ето защо, когато криволичещи знаменитости като Kim k или Beyonce Instagram снимки, те обикновено получават милиони харесвания, защото хората обичат да го гледат!

Наличието на пясъчен часовник беше една от най-търсените форми през 2016 г. и ще продължи и през 2017 г.

След като прочетете тази публикация, ще имате ясна посока как да получите извито тяло по правилния начин.

Работата е там, че да имаш извито тяло е всичко да си здрав и силен. Ако не сте родени с фигура с пясъчен часовник, има много тренировки, които могат да ви помогнат да изваете и разкриете извивките си и да ги изведете на светло.

Да имаш извито тяло или фигура с пясъчен часовник е върховният вид на женствеността, популярен от покойната Мерилин Монро и други холивудски икони от 60-те години.

За да получите извито тяло, талията ви трябва да е малка, бедрата и бюста трябва да са малко по-широки и дупето трябва да се повдигне.

Сега, нека отидем направо в ръководството, за да ви покажем как точно това може да се постигне, стига да сте последователни и отдадени.

Забележка: Костната структура и изградената кост на всеки се основават на тяхната генетика, но това не означава, че не можете да изваете тялото на мечтите си. Трябва обаче да имате предвид реалистична цел за постигане на най-добрите извивки, които тялото ви може да произведе.

Сега да започнем.

Стъпка 1: Изхвърлете наднорменото тегло, като правите кардио

За да покажат истинските ви извивки, трябва да загубите излишните телесни мазнини, които ги крият. Ето защо първата стъпка е да загубите излишните телесни мазнини.

И един от най-мощните и ефективни начини да направите това е като правите кардио.

Най-общо казано, тялото ви трябва да изгори повече калории от количеството, което консумирате.

Кардиото е просто вид упражнения, които ще ви помогнат да изгорите калориите, които сте изяли през деня.

Има различни видове кардио, които можете да правите, например ходене, спринт и джогинг.

Зависи какви са вашите фитнес цели, но някои кардио тренировки определено са по-подходящи от други.

Например, ако искате да се съсредоточите върху отслабването, тогава най-добрият вариант е да правите тренировки с висока интензивност.

Във видеото по-долу ще видите пример за много ефективна кардио тренировка за HIIT тренировка, която можете да направите, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнините и да помогнете да отрежете излишните мазнини, за да покажете истинските си криви.


Когато правите кардио упражнения, уверете се, че го правите поне 3 до 4 пъти седмично за около 10 минути на ден.

Това ще ви помогне да поддържате теглото си под контрол и ще ви попречи да трупате излишни телесни мазнини.

Забележка: Ако имате излишни телесни мазнини или ако сте с наднормено тегло, това трябва да бъде първата стъпка, която правите, за да загубите излишните телесни мазнини.

Ако обаче сте слаби и имате малка структура на тялото, пропуснете тази стъпка, защото целта на кардиото в този случай е да ви помогне да отслабнете.

Няма смисъл за слаб човек да отслабва повече, тъй като това ще доведе до анорексия и е много нездравословно.

Стъпка 2: време е да изтъните талията си

Добре сега, когато разгледахме стъпка 1 за това как да получим извито тяло, за стъпка 2 ще се съсредоточим върху това, че получавате по-малка талия, която ще помогне да усилите извивките си.

Фигура с пясъчен часовник или извито тяло не е завършена без добре тонизиран корем и малка талия, защото това е, което ще ви помогне да придадете този криволичещ вид отгоре надолу.

Сега имайте предвид, че не е нужно да получавате супер малка талия, просто трябва да загубите излишната мазнина от талията си и да изведете кривите, които са се крили под слоевете мазнини.

Едно от най-критичните неща, които трябва да разберете, когато се опитвате да получите малка талия, е, че силовите тренировки и диетата играят много важна роля.

Това е така, защото тези упражнения ще ви помогнат да укрепите ядрото си и да тонизирате корема.

Ако искате да знаете как да намалите талията си, тогава диетата и упражненията са най-добрите решения.

Резултатите ви зависят от количеството упорита работа, която сте готови да положите в нея и да се храните чисто. Нищо не е лесно в живота, както и това, че имате извито тяло на мечтите си.

За да получите по-малка талия, трябва да сте посветени на ефективен план за тренировка, който ще ви помогне да изрежете и изваете линията на талията си.

Сега във видеото по-долу има много ефективна рутинна тренировка с по-малка талия, която можете да включите в общия си план, за да получите извито тяло.

Много от нашите абонати и читатели са постигнали фантастични резултати, правейки тази рутина, така че включете това в плана си за тренировка и това ще преобрази талията ви, като по този начин ще ви помогне да покажете фигурата си на пясъчен часовник.

Както споменахме по-горе, вашите резултати зависят единствено от способността ви да се придържате към плана за упражнения с по-малка талия и да се храните здравословно.

Тези тренировки са насочени специално към долната част на корема, горната част на корема и косите.

Съвети за по-малка талия

  • Уверете се, че пиете достатъчно вода - Ще бъдете изненадани как липсата на достатъчно вода може да саботира вашите фитнес цели. Това е много важно, особено за тези, които се опитват да загубят излишните телесни мазнини. Редовното пиене на вода ще помогне да се предотврати объркването на тялото между глада и жаждата. Най-добрият начин да ограничите тази тенденция е да пиете вода поне осем пъти дневно, за да поддържате тялото си добре хидратирано.
  • Опитвайки се да се съсредоточите върху качеството, а не върху количеството - Повечето хора, когато са на диета, са склонни да не ядат нищо, вместо да ядат здравословни храни, които няма да добавят излишни мазнини или захар. Една от тайните на диетата е, че приемането на повече здравословни храни ще ви помогне да отслабнете повече и няма да добавите излишни калории към тялото си.

Стъпка 3: започнете да тонизирате горната част на тялото (раменете, гърдите и ръцете)

Изненадващо, много жени по някаква причина избягват да тренират горната част на тялото си. Ако обаче искате да получите извито тяло или фигура с пясъчен часовник, горната част на тялото ви трябва да е в добра форма.

За да сте правилно тонизирани горната част на тялото си, трябва да увеличите чистата си мускулна маса, което включва тренировки за сила, кардио и разбира се здравословно хранене.

Като се фокусирате върху горната част на тялото, това ще помогне на тялото ви да има най-доброто съотношение на горната част на тялото към долната част на тялото.

Затова се уверете, че не пропускате тренировките си за горната част на тялото.

По-долу ще видите някои от най-добрите тренировки за горната част на тялото, които можете да направите, за да помогнете за тонизиране на гърдите, ръцете и раменете.

Лицеви опори

Ако не правите лицеви опори, пропускате едно от най-мощните упражнения за тонизиране на горната част на тялото.

  • За да направите това, започнете в позиция на дъска с ръце, поставени директно под раменете ви, малко по-широки от ширината на раменете.
  • Уверете се, че пръстите на краката ви са на земята и стабилизирате долната половина на тялото.
  • Леко спуснете тялото си, като сгънете лактите, докато почти стигнете земята, а след това се върнете в изходна позиция и повторете.

Трицепс спадове

Това е една от любимите ни тренировки, защото е толкова мощна, че тонизира ръцете и раменете ви. За да изпълните това, ще ви трябва пейка или стол.

  • Насочете пръстите си към пръстите на краката и огънете лактите си и се уверете, че бедрата и дупето ви са повдигнати от земята.
  • Сега леко спуснете тялото си, докато почти не докосне земята, и след това се върнете в изходна позиция. Повторете.

Стъпка 4: Сексифицирайте дупето и бедрата си

Това е една от най-привлекателните части на извито тяло. Искате да сте сигурни, че долната част на тялото ви, като дупето и бедрата, са в добра извита форма.

Но нека просто да преминем към въпроса какво трябва да направите, за да получите по-голямо дупе и секси стройни бедра.

1. Правете упражнения, насочени към дупето и бедрото, през ден

Причината, поради която искате да го правите през ден, е, че мускулите на дупето и бедрата ви ще се нуждаят от време, за да се възстановят и растат. Прекомерната работа на мускулите не е нещо добро, тъй като само забавя резултатите ви.

Във видеото по-долу е чудесен пример за ефективна рутинна тренировка за дупето и бедрото, която можете да направите, за да помогнете за извайването на долната част на тялото.

2. Направете няколко упражнения за силова тренировка.

Това не е задължително, но това е една от най-добрите тренировки, които можете да направите, за да помогнете за тонизиране на мускулите на дупето и бедрата.

Можете да правите 30 минути упражнения с телесно тегло за около 3-4 пъти седмично и да правите вдигане на тежести в допълнение към вашата кардио рутина, която ще ви помогне да тонизирате мускулите си.

3. Упражнявайте, за да тонизирате бедрените си мускули

Не забравяйте, че искате да постигнете този извит външен вид, следователно, бедрата ви трябва да бъдат добре тонизирани и подрязани, за да се покаже естествената му извивка.

В следващата стъпка ще влезем в подробности за това какво можете да направите, за да постигнете това.

Стъпка 5: как да направите бедрата си по-широки

Ширината на бедрата ви се определя от тазовите кости, но все пак е възможно да разширите бедрата си, като правите някои целенасочени упражнения и правите някои леки промени в диетата си.

Ако искате да получите по-широки бедра, тогава трябва да сте готови да направите някои бедра, насочени към тренировки, които ще ви помогнат да развиете вашите странични мускули.

Във видеото по-долу създадохме една от най-добрите тренировъчни процедури, които могат да помогнат за разширяване на бедрата, за да подобрят вашата форма на пясъчен часовник.

КАК да получите по-бързо извито тяло

Уверете се, че консумирате храна на всеки 3 до 4 часа

Това ще ви помогне да ядете повече калории, без да се чувствате прекалено пълнени. Също така избягвайте да пиете течности по време на хранене, тъй като те ще ви заситят и ще ви накарат да ядете по-малко.

Избирайте само здравословни храни

Това не може да се подчертае достатъчно. За да получите тялото на мечтите си, трябва да сте готови да жертвате любовта си към нездравословната храна и да започнете да ядете добри здравословни храни.

Например, вместо да ядете бял ориз, изберете кафяв ориз. Яжте храни, богати на фибри като пшеничен хляб, смесени ядки и зеленчуци.

Изпийте протеиновите си шейкове

Работата е там, че вашите протеинови шейкове ще ви помогнат да гарантирате, че всяко допълнително тегло, което натрупате, ще отиде в мускулите ви и няма да се съхранява като мазнина. Най-доброто време за пиене на протеинови шейкове са преди и след тренировки и дори преди лягане, за да ви помогне да се заситите през нощта.

Използвайте точното количество тежести

Ако планирате да правите някаква форма на силова тренировка, не използвайте тежести, които са твърде леки или твърде тежки, но можете да увеличавате тежестите, докато вървите, за да останете предизвикателни.

Винаги побеждавайте последната си тренировка

Тук много хора се провалят, защото не успяват да се натискат повече и да се справят по-добре.

Ако искате да получите максимални резултати за възможно най-кратко време, трябва да сте готови да победите последната си тренировка, като правите повече повторения, сетове или дори използвате по-големи тежести.

Това е, което трябва да направите, за да получите извитото тяло, което искате.

Не се отказвайте

Ако това е нещо, което наистина искате, положете усилия и отдаденост, за да сте в съответствие с предоставените тренировки и ще започнете да виждате резултати и дори семейството и приятелите ви ще започнат да забелязват промени в тялото ви.

Време е да започнете да действате

Много жени искат да знаят как да получат извито тяло, но вървят по грешен начин.

Но вие сте намерили много ефективен план и ръководство, което можете да следвате, което ще ви донесе фантастични резултати, така че продължете и започнете да предприемате действия и никога не се отказвайте.