Новини флаш: Отслабването изисква както физическа, така и психическа дисциплина. Ако се фокусирате само върху физическите аспекти на това важно здравословно предизвикателство, вие непременно ще се провалите. Отслабването и отдръпването от него изисква да водите много трудна психологическа война между желанието ви да бъдете здрави и желанието ви за нездравословни храни.

овладеете

Психичният компонент на отслабването

Последните изследвания показват, че 77 процента от американците се опитват да отслабнат или да предотвратят напълняване. Въпреки тези съгласувани усилия, близо 70 процента от американците са с наднормено тегло или с наднормено тегло. Какво казва това за индустрията за отслабване? Това показва, че на много хора липсва воля за отслабване и използваните в момента стратегии не работят.

„Време е да преосмислим цялата си идея за загуба на тегло“, казва Сиатъл Сатън, BSN, RN, „Спрете да мислите, че физическата активност ще доведе еднократно до загуба на тегло.“ Сътън е твърдо вярващ в идеята, че загубата на тегло се случва, когато вземате правилните диетични решения, а не когато избягате допълнителна десета миля по бягащата пътека. Прогресивните треньори и диетолозите биха се съгласили.

Въпросът е, че правилното хранене и управлението на ежедневието ви имат много общо с вашата самодисциплина. В общество, в което самодисциплината често отстъпва на заден план, преодоляването на психологическата скорост на загуба на тегло понякога е прекалено много, за да се справят хората.

3 психологически съвета за отслабване:

Ако смятате, че липсата на успех при отслабване се корени в психологически недостатъци или проблеми, може да намерите следните съвети за полезни в стремежа ви към здравословен начин на живот.

1. Открийте какво ви задържа

Повечето хора не успяват да отслабнат, защото са изправени пред психологическо препятствие, което не осъзнават, че съществува. Тези препятствия обикновено включват неща като използването на храна за удобство, прекаленото неудобство да отидете на фитнес, чувството, че диетата е черно-бял проблем или постоянно да се сравнявате с другите. Звучи ли някой от тези проблеми познато? Ако е така, трябва да се справите с тях, преди да можете да отслабнете.

2. Опитайте когнитивна терапия

Разработена от д-р Джудит С. Бек, когнитивно-поведенческата терапия за отслабване се основава на традиционните когнитивно-поведенчески принципи и показва на хората как да направят здравословното хранене начин на живот. Вярата е, че единственият начин наистина да отслабнете и да отслабнете е като накарате мозъка да гледа на загубата на тегло като част от всяко ежедневно решение, което вземате.

Според проучване на International Journal of Behavioral Medicine, рандомизирана група, която е получавала когнитивна терапия, е загубила повече тегло и го е задържала повече от 18 месеца, докато тези, назначени в списък на чакащи, действително са наддали за същия период от време.

3. Помислете за MB-EAT

Терапията за осведоменост, основана на вниманието - известна като MB-EAT - е разработена от д-р Жан Л. Кристелер и се основава на подхода за намаляване на стреса, базиран на вниманието (MSBR), който Джон Кабат-Зин и неговите колеги разработиха в Харвард. Той се фокусира върху изучаването на храната и апетита, така че участниците да могат да се настроят на своите телесни сигнали за ситост и глад.

Вярата тук е, че вниманието ви принуждава да мислите за вашите сигнали за глад и за храната, която консумирате, за разлика от това просто да вземете торба чипс, защото ви е скучно. Различни проучвания показват, че MB-EAT работи в много ситуации.

Никога не изпускайте целите си от поглед

Няма финална линия, когато става въпрос за теглото ви. Не можете да отслабнете с 20 килограма и да се отпуснете. След като постигнете целта си, трябва да поддържате. Докато физическата активност и изборът на храна със сигурност играят роля в управлението на теглото, голяма част от битката има психологически характер. Съсредоточете се върху съветите, споменати в тази статия, и никога не подвеждайте охраната си.