orbit

Може би сте натрупали малко тегло, което искате да пролеете. В такава ситуация какво бихте направили? По-често се обръщате към изпитани и изпитани методи за отслабване като упражнения и диети. Можете също така да започнете да бягате или да вдигате тежести няколко пъти седмично. Започвате да бягате от нездравословни храни, като в същото време готвите по-често у дома.

Как да гладувате тялото си, за да отслабнете?

Много хора често се чудят как да гладувате тялото си, за да отслабнете? Отговорът е съвсем прост; стойте далеч от храната! Колкото и просто да звучи това, то изисква някои тактически стратегии, за да го направи ефективен. Първо и най-важно, трябва да разберете, че не можете просто да стигнете до този момент за една нощ, това означава, че трябва да поемете процеса постепенно.

Така че можете да започнете, като намалите приема на боклуци всеки ден. След това трябва да започнете да мислите за намаляване на броя на храненията всеки ден с петдесет процента. Също така, уверете се, че се отдавате стриктно на здравословна и балансирана диета.

Какво точно се случва, когато го гладувате, за да отслабнете?

Когато хората се ангажират с определени стратегии за отслабване, резултатите може да не бъдат обявени веднага поради няколко причини. Тъй като живеем в поколение, където изглежда, че всички бързат, много хора търсят бързи решения. Някои прибягват до гладни диети, докато други се придържат към екстремни диети, които ограничават калориите под енергийните им нужди всеки ден.

Също така, те могат да отслабнат доста бързо, но след това някои неща се случват, когато хората гладуват телата си. И така, какво се случва, когато хората гладуват телата си в краткосрочен и дългосрочен план? Какви са здравните ефекти от подобни действия?

От какво е съставено нашето тяло?

Съставът на тялото просто се отнася до компонентите, от които се състои тялото ви, като обезмаслена маса и мазнини. Обезмаслената маса се състои от всички неща, които не са мазнини като протеини, минерали и вода.

За да промените състава на тялото си, не трябва просто да се фокусирате върху целите за отслабване. Фокусът ви трябва да се основава на две неща, първото е, че трябва да се опитате да намалите мастната маса, докато увеличавате чистата телесна маса.

Защо обаче трябва да се съсредоточите върху промяна на състава на тялото си срещу загуба на тегло? Отговорът е просто, че чистата мускулатура обикновено изглежда по-слаба, дори ако няма разлика в скалата. Причината за това е, че мускулите обикновено са по-големи от мазнините. Следователно, фокусирането върху състава на тялото ви, вместо загуба на мазнини, може да ви помогне да подобрите цялостния външен вид, като същевременно намалите телесните мазнини и увеличите силата.

Какво прави гладуването добър избор?

Основният модел за отслабване просто се основава на калориите спрямо калориите навън. Ако използвате повече калории всеки ден, отколкото изгаряте, има големи шансове да увеличите теглото си. Просто изгаряйки по-голям брой калории всеки ден, ще отслабнете. Нуждаете се от ограничение на калориите, ако се опитвате да отслабнете.

Както беше посочено по-рано, няколко души избират подхода „всичко или нищо“ за отслабване. Следователно те се придържат към нива на калории, които са доста по-ниски от първоначално препоръчаните, което води до бърза загуба на тегло. Гладните диети може да ви помогнат да отслабнете, но това може да си струва!

Какво се случва на тялото ви, когато го гладувате?

Проучването показва, че хората, които са участвали в диети с глад, като са консумирали само 50% от енергийните си нужди в рамките на три седмици, са наблюдавали загуба на тегло. Те обаче също са срещнали спад в чистата си мускулна маса. Това означава, че ако това състояние на глад се поддържа религиозно, чистата мускулна маса може да спадне с двадесет процента.

Също така, проведено проучване показа, че чистата маса и чистата мускулна маса са били жертвани, докато са гладували. Наблюдавано е обаче, че запасите от телесни мазнини са еднакви за мишките в контрола и затлъстелите мишки, които са били на гладна диета.

Загубата на тегло чрез глад може да доведе до загуба на разумни количества чиста мускулна маса. Намаляването на вашата костна маса може да се окаже проблемен проблем, тъй като намалява костната ви плътност, като по този начин става податлив на нараняване. От друга страна, надграждането на вашата чиста телесна маса може значително да увеличи вашата костна плътност и здравина, което е често срещана грижа за няколко американци с напредването на възрастта.

Проведено изследване показа, че значителен спад на калориите от вашата диета може да доведе до значителна загуба на тегло, както и до по-ниска чиста мускулна маса. Интересно е обаче да се отбележи, че участниците в изследването са си върнали почти всички загубени мазнини в рамките на осем години.

Каква е връзката между отслабването и метаболизма?

Това извежда важна тема на преден план и това е метаболизмът. Трябва да се отбележи, че хроничният глад води до промяна в метаболизма. Скоростта на метаболизма в покой и метаболизмът са свързани с чистата телесна маса. Това означава, че човек, който има по-висока маса, може да се нуждае от по-високи нива на енергия, за да функционира правилно всеки ден и като такъв ще има по-висока скорост на метаболизма. С намаляване на теглото идва и намаляване на BMR.

Следователно е достатъчно да се каже, че има ниво на калории, необходимо за поддържане на вашата чиста маса. Падате под това; тялото ви може да бъде принудено да разгражда мускулните запаси, за да създава енергия. Гладните диети могат да имат дългосрочни негативни последици върху тялото ви. Като гладувате, за да отслабнете, ще има промяна в метаболизма, като по този начин ще намалите костната плътност, чистата мускулатура, както и силата.

Какво трябва да ви притеснява за гладуването?

Има няколко неща, които трябва да имате предвид по отношение на глада като мярка за намаляване на теглото. Главното сред тях е, че има голям шанс да си възвърнете теглото, което сте се трудили да загубите.

Отидете на по-здравословни и безопасни начини за отслабване!

Изборът на глад за отслабване е краткосрочно решение за фиксиране на състояние, което изисква дългосрочен подход. Такъв калориен дефицит може да доведе до обратен резултат от това, което първоначално искате. За разлика от това да помага на тялото да намали мазнините, то вместо това кара тялото да разгражда чиста мускулна маса, кости и тъкани.

Освен това този тип загуба на тегло не може да се поддържа дълго време. По-често тези, които избират гладна диета, обикновено възстановяват загубеното тегло в рамките на няколко години. Той настройва тялото ви да увеличава мазнините по-бързо в дългосрочен план, като същевременно води до понижаване на BMR, като по този начин затруднява тялото ви да изпълнява нормалните си функции.

Има няколко здравословни начина, по които можете да отслабнете. Трябва да се съсредоточите върху загубата на мазнини, докато набирате мускули. Можете да изберете здравословна диета, която попада в определен калориен диапазон, и да използвате силови тренировки, за да подобрите чистите мускули.

Заключение

След като обмислихме как да гладуваме тялото си, за да отслабнем, трябва да отбележим, че здравето ви трябва да бъде ваш приоритет. В стремежа си да отслабнете не приемайте крайни мерки, които могат да решат един проблем и да създадат друг.

Загубата на тегло е по-радостно, когато общото ви здраве и благополучие е на оптимално ниво. По този начин гладуването на тялото ви може да не е идеалният подход за възприемане в този случай. Можете да адаптирате някои от предложените от нас стратегии или по-добре да се консултирате с вашия диетолог за помощ относно правилната диета, която да приемете.