Цялото съдържание на Phentermine Clinics се преразглежда медицински или се проверява факт, за да се гарантира, че е възможно най-точно.

няколко

Имаме стриктни указания за източници и имаме връзка само с други уважавани медийни сайтове, образователни институции и, когато е възможно, рецензирани проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, свържете се с нас чрез формуляра за обратна връзка на тази страница.

Що се отнася до ефективна и здравословна загуба на тегло, всичко е свързано с начина, по който храните тялото и душата си. Можете да тренирате по 3 часа във фитнеса всеки ден и въпреки това не виждате желаните резултати. Всичко това, защото не сте успели да нахраните тялото си както трябва.

Загубата на тегло е свързана с балансиране между необходимите хранителни вещества, въвеждането им съответно в ежедневната ви диета и необходимия калориен дефицит. Това означава, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден. Има обаче трик - винаги трябва да избирате разумно източниците на калории.

Това, което ще последва, са някои страхотни нискокалорични източници, които можете да изпробвате, като всички те са под формата на пресни зеленчуци, които са вкусни, високо хранителни и най-важното благоприятни за отслабване. Интересувате ли се за кои зеленчуци трябва да ви поговорим?

15-те зеленчука, които ще раздробят излишните килограми в тялото

Гъби

Гъбите са много вкусни, но все пак нискокалорични зеленчуци, които никой не бива да пропуска да включи в храната си. От ориз, пиле, риба, омлети и тестени изделия, гъбите се смесват лесно с други съставки, така че да можете да приготвите силно хранителни, засищащи ястия, за да задоволите глада си.

В допълнение, гъбите се предлагат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар и с това да улеснят процеса на отслабване за всеки (1). Силно препоръчваме да разгледате многото рецепти, които ще ви улеснят да включите повече гъби в храната си (2, 3).

Моркови

Морковите са едни от най-добрите нискокалорични зеленчуци, които можете да намерите. Фактът, че те съдържат големи количества както разтворими, така и неразтворими фибри, което ще ви гарантира, че морковите ще задоволят глада ви за дълъг период от време (4). Можете да използвате моркови като здравословна закуска, заедно с някои вкусни домашни хумуси, или можете да ги смесите перфектно във вашите смутита, салати, яхнии и всички ваши ястия (5, 6).

Лук

Ако успеете да преодолеете характерната миризма на лук, ще си позволите да се насладите не само на страхотния им вкус, но и на високата им хранителна стойност. Лукът съдържа много важен флавоноид - кверцетин, съединение, което е отговорно за регулирането на нивата на кръвната ни захар чрез засилване на притока на кръв, но също така, като гарантира, че няма мазнини, които се съхраняват, както и изгаряне на мазнините, които са се съхранявали в миналото, особено около коремната област при жените (7). Добавете повече лук към вашите салати и ястия, за да подобрите вкуса им, но също така си позволете да натрупате хранителните вещества, които лукът трябва да ви предложи (8).

Картофи

Картофите са важни за поддържането на доброто ни здраве, но също и за отслабването. Виждате ли, картофите са богати на калий - минерал, който толкова често не успяваме да приемаме на дневно ниво, колкото би трябвало, за съжаление, защото играе голяма роля в регулирането на нивата на кръвното налягане.

Белите, варени картофи се считат за най-пълноценните храни там, което означава, че те ще ви държат сити и доволни за дълъг период от време (9). Когато обаче се опитате да включите повече картофи в диетата си, не забравяйте да ги приготвите или варени, или печени. Пържените картофи със сигурност няма да помогнат на процеса ви за отслабване (10)!

камби

Знаете ли, че чушките са посочени сред най-големите зеленчуци за отслабване, но и сред най-големите източници на витамин С там? Това е така, защото чушките наистина съдържат големи количества витамин С, както и съединение, известно като дихидрокапсиат.

Дихидрокапсиатът помага на вашето изживяване при отслабване, като засилва метаболизма ви, така че да изгаря повече калории от всякога (11). Всичко, което трябва да направите, е да пазарувате за някои пресни чушки и да разгледате някои от най-популярните рецепти за чушки (12, 13).

Краставици

Като се имат предвид големите количества вода и липсата на мазнини и въглехидрати в краставиците, това ги прави един от най-добрите зеленчуци за включване във вашата нискокалорична диета. Краставиците ще ви помогнат да намалите броя на калориите, които обикновено приемате на дневно ниво, плюс това ще детоксикира тялото ви доста ефективно (14). Можете да добавите няколко филийки краставица във водата си, да ги добавите към вашите смутита и салати или да ги използвате като лека закуска заедно с някои моркови и хумус (15).

Листни зеленчуци

Групата на листните зеленчуци включва любимите ни зеле, спанак, зеле, маруля, швейцарска манголд, рукола и много други. Всички те съдържат много малко калории и въпреки това твърде много хранителни вещества, което ги прави идеални за нашето пътуване за отслабване (16). Възможностите за включване на всички тези зеленчуци в нашата диета са безкрайни. Започвайки от омлети, салати, смутита, сокове, твърде много, никога не бива да пропускате използването на някакъв вид листно зелено във всяко едно от вашите ястия (17).

Карфиол

Ако сте уморени да се чувствате подути през цялото време, време е да се обърнете за помощ към вкусния карфиол! Карфиолите съдържат различни фитохимикали, които ще подобрят процеса на изгаряне на мазнините в тялото ви. Освен това карфиолът е чудесен източник на фолиева киселина и витамин С, витамини, които не бива да пропускате (18). Ако се притеснявате, че не знаете достатъчно начини как да включите повече карфиол във вашата диета, разгледайте някои от страхотните рецепти, достъпни онлайн (19). От салати до смутита и дори закуски, карфиолите ще следват плана ви за хранене навсякъде.

Целина

Целината е още един вкусен нискокалоричен зеленчук. Една купчина целина съдържа само около десет калории! И говорейки за съдържанието на фибри - е, можем да кажем, че е през покрива, което прави целина важен зеленчук за отслабване, който заслужава своето място в нашия списък днес.

Целината ще ви помогне да намалите глада си, така че да можете да изгорите повече калории, отколкото сте приели на дневно ниво и с това да изгорите последните няколко килограма (20)! Опитвали ли сте някога да добавяте целина към салатите, крем супите и яхниите? Обзалагаме се, че ще се насочите към точно това, докато приключите с четенето на днешната статия (21).

Боб

Фасулът определено трябва да намира своето място в седмичния си план за хранене по-често, ако се интересувате да се отървете от коремните си мазнини и излишните килограми в тялото. Те са един от най-големите източници на протеини за веганите и сигурно знаете, че протеините ще ви помогнат ефективно да отслабнете, като поддържате глада си нисък през целия ден (22). Има милиони начини, по които можете да въведете повече зърна във вашата диета - от добавянето им към салатите, обвивките, яхниите (23).

Люти чушки

Ако се интересувате от нещо пикантно, определено трябва да опитате няколко люти чушки. Благодарение на високите нива на капсаицин, които съдържат лютите чушки, вашият метаболизъм ще се засили и ще изгорите повече калории от всякога. Освен това апетитът ви ще намалее и ще можете да наблюдавате по-добре приема на калории (24). Просто добавете малко пресни люти чушки към вашите салати, омлети и ястия, за да подобрите вкуса и усещането си, докато калориите изгарят (25).

Тиква

За да постигнете целите си за отслабване много по-бързо, уверете се, че сте включили повече тиква в диетата си. Нискокалорични и много богати на фибри, определено трябва да използвате онова, което тиквите ви предлагат по отношение на здравето, загубата на тегло и е, няма съмнение - страхотен вкус (26)! Яжте го изпечено като лека закуска, добавете го прясно към салатите си или го добавете под формата на тиква на прах към вашите смутита и сокове - възможностите са безкрайни (27).

Аспержи

Може да нямате навика да консумирате аспержи толкова, колкото по отношение на споменатите по-рано зеленчуци, но не можете да отречете високата хранителна стойност, както и стойността, която аспержите имат, когато става въпрос за вашия процес на отслабване.

Благодарение на химикал, известен като аспарагин, намиращ се в аспержите, той създава възможност ежедневно да се изгарят повече калории, като действа директно върху клетките, отговорни за разграждането на мазнините (28). Ако се притеснявате как да го използвате в кухнята си, не забравяйте, че винаги можете да го печете заедно с малко картофи и ориз, или можете да го ядете прясно като част от салатите си (29).

Броколи

Броколите, подобно на карфиола, също съдържат големи количества фитохимикали, отговорни за увеличаване на загубата на мазнини в тялото ви. Това, плюс неговата доста впечатляваща хранителна стойност поради високите нива на витамин А, витамин С и калий, наред с много други, прави броколите незаменим зеленчук от вашите салати и ястия като цяло (30). Разгледайте някои от най-добрите рецепти за броколи, намерени онлайн, за да сте сигурни, че имате достатъчно идеи за това как да включите повече броколи в пътуването си за отслабване (31).

Леща за готвене

Според научни изследвания, публикувани в Американския вестник за клинично хранене, всичко, от което се нуждаем, е една доза ежедневна леща, за да се сбъдне теглото (32)! Именно благодарение на високото си съдържание на протеин прави лещата идеалната част от всеки път за отслабване. Лещата ще ви помогне да намалите глада си и все пак ще бъдете сити и доволни през целия ден. Това ги кара да се вписват перфектно във вашия дневен хранителен план, като част от салатите, супите и основните ви ястия (33).

Заключение

Създаването на ястия около гореспоменатите зеленчуци никога не е било по-лесно, не и когато имаме толкова много страхотни рецепти, на които да се опрем. С високо протеиновите зеленчуци като боб и зеленчуците с високо съдържание на фибри като моркови, картофи, чушки и много други, имаме доста работа, с която да работим.

Тези вкусни и здравословни зеленчуци ще ви помогнат да победите глада си, да се пазите от всякакви нездравословни закуски и ястия между тях и да ви предложат чудесен вкус, за да му се насладите.

Започнете своето пътуване за отслабване, като включите всички тези зеленчуци много по-често, отколкото досега, и резултатите ще дойдат сами.