Има по-добри начини да проследите напредъка на вашата диета и план за тренировка, отколкото да свалите везната за баня

по-добри

През годините научихме толкова много за телата си. Знаем, че теглото варира, че задържаме повече вода след тренировки и че половин килограм мазнина със сигурност не е равен на килограм мускули. И така, защо все още си позволяваме да бъдем роби на мащаба?

Истината е, че тези цифри, които ви надничат от студения под на банята, са почти най-лошите показатели за здравословен и фитнес успех. Няма значение дали се опитвате да отслабнете, да напълнеете, да тонизирате съществуващите мускули или да откриете нови - експертите се съгласяват, че следните методи са много по-добри начини да определите кога сте на път към фитнес нирвана.

Слушайки тялото си

Потренирайте се да ставате по-приспособени към тялото си, защото ако слушате, това ще ви каже много повече от мащаба, който някога ще има. „Често имам клиенти, които влизат и казват:„ Не знам дали скалата се е изместила, но се чувствам толкова страхотно “, казва Стефани Мидълбърг, Р. Д., от базираната в Ню Йорк Middleberg Nutrition. "Това означава, че енергията им се е повишила, кожата им е чиста, те ходят последователно до банята и жаждата им е далеч."

Побой на лични рекорди

Това е чудесен метод за тези, които смятат, че числата са от решаващо значение за измерване на успеха. „Ако ще се съсредоточите върху цифрите, съсредоточете се върху нещо, върху което имате контрол, нещо, което може да ви мотивира само по положителен начин“, препоръчва базираната в Бостън фитнес състезателка и влогър Тарин Гилиган. Говорим за лични цели и записи. Независимо дали това е добавяне на допълнителна чиния на бара по време на последното ви пътуване до фитнеса, задържане на дъската ви за допълнителни 10 секунди или бягане на още една миля, простото промяна на вашето количествено фокусирано мислене може да направи чудеса за вашето фитнес пътуване напред.

Справяне с ежедневните задачи

Може би най-простият начин да прецените докъде сте стигнали във вашето фитнес пътуване е да обърнете внимание на това как се чувствате, изпълнявайки ежедневни задачи. Независимо дали носите пране нагоре и надолу по стълбите или почиствате след децата, обикновените домакински задължения обикновено стават по-лесни, когато ставате по-силни. Тези методи за измерване на здравето и успеха във фитнеса могат да бъдат най-важните от всички, защото, както казва фитнес експертът и основателят на Get Healthy U Крис Фрейтаг, „те са истинският живот“.

Как възнаграждавате себе си

Не може да се отрече, че живеем в свят, който автоматично свързва тържествата с храната. Признак, че сте достигнали ново ниво на успех в здравето и фитнеса, е осъзнаването, че не се нуждаете от тази шоколадова торта или пържени картофи, за да отпразнувате голямо постижение или важен момент, независимо дали е повишен, премествате се с приятеля си или слизате размер на роклята. "За да отпразнувате, отидете на танци. Ще се забавлявате и ще получите страхотна тренировка", казва Памела Греъм, личен треньор и основател на Healthy Bod Fitness в Ню Йорк. „Ако танците не са вашето нещо, отидете на пиеса или концерт или си купете нов чифт обувки - още по-добре, нов чифт маратонки или сладко ново облекло за фитнеса, което ще ви държи мотивирани.“ (Ето малко вдъхновение: Най-добрите маратонки, които да смажат тренировките ви.)

Цип на дънките ви

Фрейтаг вярва толкова много в този метод, че дори има една поговорка за него: „Закопчайте го веднъж седмично за отслабване“. Вземете любимите си чифт дънки и вижте къде попадате върху нейния деним спектър: широки (страхотно!), Годни, както винаги (добро!), Внезапно прилепнали (червен флаг!), Или дори не можете да влезете в тях (звук алармата!). "Вашата скала ще се колебае", казва тя. „Но ако дънките ви започват да се стесняват“, това може да означава, че е необходима промяна във вашето здраве и фитнес рутина.

Признаване на вашата сила

Невероятно овластява, когато не се плашите от избора на храна. Когато достигнете това ниво на успех, не само храните, които сте използвали за диетични продукти, ще станат неапетитни, но преди това парализиращи хранителни ситуации - пътуване, бизнес среща, среща - ще станат без усилия. „Няма по-добър маркер за успех от това да знаете, че сте направили възможно най-добрия избор във всяка ситуация“, казва Мидълбърг.

Намиране на нова цел

Ако сте в лагера на хора, които са започнали своето здравословно и фитнес пътуване поради външен вид, не сте сами. Но докато продължавате по здравословния си път, може да започнете да разкривате истински намерения зад новия си начин на живот. "Каква е целта ви? Искате ли да се почувствате силни? Правите повече неща? Имате повече енергия?" пита Фрейтаг. "Нито едно от тези неща не е обвързано с кантара. Имайте цели над вашите тежести." (Какво има в списъка ви за фитнес?)

Модели на съня

Това не означава, че вашият навик за нощно кафе или основното разстройство на съня не е това, което наистина ви държи будно през нощта, но ако се мятате, първо обърнете внимание на вашата диета и рутинна тренировка, казва Фрейтаг. Солидният седем до девет часа сън, препоръчан от Националната фондация за сън, е чудесен индикатор, че вашите нужди за здраве и фитнес са удовлетворени.

Селфита

Секстингът и шегите с патешки лица настрана, правенето на снимки на себе си е много ефективен начин за измерване на здравето и успеха във фитнеса. "Везната не ви казва какво е вода, какво е мазнина и какво е мускул. Не знае, че сте ПМС или че сте имали тренировка за крака убиец предишния ден", казва Гилиган. "Снимките за напредъка обаче са от съществено значение за това да ви помогнат да видите промените в тялото си от един ден на следващия, един месец на следващия или дори от мястото, където сте започнали преди години." Али Холман, съсобственик на уебсайта за онлайн тренировки CoreCamper.com, препоръчва разбиването на измервателната лента на всеки четири до шест седмици заедно с камерата. „Когато живеем в телата си, всъщност не виждаме ежедневния напредък“, казва тя.

Чувства се балансиран

Понякога крайният показател за успех в здравето и фитнеса е, че просто сте намерили баланс. Ако се гладувате, тренирате непрекъснато, постоянно се наказвате за лош избор на храна или стъпвате по кантара няколко пъти на ден, това е нездравословно. „Влизането в здравето и фитнеса може да накара много хора да се чувстват сякаш си гонят опашката“, казва Гилиган. "Или ги поглъща, или се чувстват така, сякаш никога не могат да намерят своя жлеб и да паднат от вагона." Но когато можете да се насладите на снизходителна вечеря или да пропуснете тренировка, без да се чувствате виновни - защото през по-голямата част от времето знаете, че сте здрави - това е най-важното. (За да започнете здравословно пътуване, започнете с лесен да спазвате графика, като този диетичен план от понеделник до неделя за отслабване за седмица.)