Съдържание

Вашият етап на бременност (планиране, бременност или кърмене)

възстановяване

(Woodpath е образователен сайт, фокусиран изключително върху здравето на червата. Нашите статии се изследват от клинични диетолози и съдържат цитати в края на страницата.)

Регистрирайте се за нашия бюлетин

Чревният микробиом се състои от 300-500 бактериални вида и близо 2 милиона гени. (Куигли, 2013)

Важно е да се поддържа баланс между добри и лоши бактерии. Здравото черво може да доведе до множество ползи за здравето, включително:

  • По-добре функциониращ мозък
  • По-стабилизирани настроения
  • Подобрено храносмилане
  • Метаболизмът и енергията се увеличават
  • Намаляване на нездравословния глад за храна
  • Намаляване на възпалението

Когато в червата има твърде много патогенни бактерии - или недостатъчно добри бактерии - храносмилането става мудно. Може да имате повишен глад за въглехидрати и захар. Възпалението и теглото могат да се увеличат, както и симптомите на депресия и тревожност. Може също да изпитате намаление на умствената яснота и функциониране.

Поддържането на чревния баланс може да бъде сложно, което да доведе до дисбиоза на червата. Няколко фактора причиняват това, включително лоша диета с високо съдържание на преработени храни и захар, конкретни лекарства като ИПП/антиациди и прекомерната употреба на антибиотици.

Микробиомната диета

Диетата с микробиоми е разработена от д-р Рафаел Келман, сертифициран лекар, специализиран в здравето на червата. Той се фокусира върху подобряването на червата, имунната система и цялостното здраве на тялото. Тази статия е преглед на неговия подход.

Тези подобрения се правят чрез консумация на храни, които балансират чревните бактерии.

Диетата с микробиоми съдържа три фази:

Фаза 1

Първата фаза е строга и продължава три седмици. Целта е да се освободят червата от нездравословни бактерии, да се заменят стомашните киселини и храносмилателните ензими и да се възстановят червата с пребиотици и пробиотици, за да се възстанови лигавицата на стомаха.

Тази фаза също следва четирите Rs на чревното здраве:

1. Премахване: Изрежете всички храни, които нарушават здравословния микробиом. Това означава всички храни, които са влезли в контакт или са произведени с:

  • Пестициди
  • Химикали
  • Хормони
  • Антибиотици
  • Други лекарства

2. Ремонт: Консумирайте растителна диета и приемайте добавки, които възстановяват червата и поддържат микробиома

3. Заменете: Консумирайте съставки и добавки, които помагат за увеличаване на стомашната киселина и панкреатичните ензими, които помагат за храносмилането. Не забравяйте да ядете:

  • ябълков оцет
  • Джинджифил
  • Ферментирали зеленчуци
  • Мента, анасон, кардамон и кориандър
  • Ананас

4. Преинокулирайте: Възстановете червата си с лечебни, здравословни бактерии, като приемате добавки, както и ядете храни, богати на пребиотици и пробиотици като:

  • Чесън
  • Аспержи
  • Артишок от Йерусалим
  • Ядливи водорасли
  • Листни зелени зеленчуци
  • Ферментирали храни като кисело зеле и кимчи
  • Мисо
  • Комбуча

Стремете се да ядете само органични храни и избягвайте всички храни, съдържащи зърнени храни, яйца, бобови растения, млечни продукти и нишестени плодове и зеленчуци. Също така избягвайте всички преработени храни и храни, съдържащи захар, консерванти, оцветители за храни и изкуствени подсладители.

По време на тази фаза се препоръчват следните добавки, тъй като те помагат за намаляване на възпалението, пропускането на червата и количеството лоши бактерии, живеещи в червата:

  • Висококачествена пробиотична добавка. Препоръчваме Culturelle и Florastor
  • Цинк
  • Глутамин
  • Витамин D
  • Масло от риган

Фаза 2

По това време червата започват да се лекуват, намалява възпалението и микробиомът непрекъснато става по-здрав и много по-силен.

Във фаза 2 продължавате да елиминирате храни, които увреждат червата. Но добавяте нови здравословни храни, които преди това са били избягвани.

Тази част от диетата продължава четири седмици. В допълнение към Фаза 1, допустимите храни сега се състоят от:

  • Млечни продукти: козе или краве мляко, хранено с трева, сирене, кисело мляко и кефир В
  • Яйца: Био яйца от свободно отглеждане. Местен, ако е възможно.
  • Плодове: манго, пъпеш, папая и праскови
  • Безглутенови зърна: Киноа, див ориз, кафяв ориз, просо, елда, амарант
  • Бобови растения: Нахут, леща, фасул, боб и морски боб
  • Някои скорбялни зеленчуци като сладки картофи и сладкиши

Фаза 3

Фаза 3 често се счита за фаза на поддръжка - не е необходимо да се спазва за определен период от време.

Целта на тази фаза е да ви помогне да поддържате най-доброто си състояние, да поддържате непрекъснато здраве и да поддържате здравословно тегло или продължителна загуба на тегло, докато не постигнете личната си цел.

В този момент трябва да имате баланс и възстановяване в чревния микробиом и храносмилателната система. Въпреки това, за да поддържате оптимално здраве и да избягвате регресирането, най-добре е да продължите да избягвате преработените храни, захарта и всичко друго, съдържащо токсини, химикали или хормони.

Допълнителни храни, които възстановяват здравето на червата

Можете да приемате някоя от храните по-долу по всяко време на диетата:

  • Здравословни мазнини: авокадо, дива сьомга, други ниско живачни риби и зехтин
  • Зеленчуци без скорбяла: моркови, рукола, артишок, праз, лук и репички.
  • Плодове без скорбяла: пъпеш, ябълки, ягоди, череши, грейпфрут, портокали и кокос.
  • Ядки и семена: семена от чиа, тиквени семки, шам-фъстъци, бадеми, орехи и кашу.
  • Всички билки и подправки

Допълнителни храни, които временно трябва да се избягват във фаза 1

От съществено значение е да премахнете храни, които могат да допринесат за възпаление, дисбиоза и SIBO. Те включват:

  • Пържени храни
  • Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
  • Транс и хидрогенирани мазнини
  • Нишестени зеленчуци: Картофи, царевица, боб Лима и грах
  • Нишестени плодове: банани, тикви и живовляк
  • Деликатесно месо
  • Някои ядки: фъстъци и соя
  • Риби с високо съдържание на живак, като риба тон
  • Сушени плодове
  • Плодов сок
  • Всички зърнени храни, които съдържат глутен
  • Храни, съдържащи мая: Хляб, дресинг за салати, алкохол

Бележка на редактора на Woodpath: Горните препоръки са обобщение на препоръките на д-р Рафаел Келман. Всички практикуващи практикуват по различен начин и могат да препоръчат различни хранителни избори и добавки. Винаги работете с вашия доставчик на здравни грижи, за да обсъдите вашите индивидуални нужди и притеснения, преди да започнете нов режим на здравеопазване.

И както винаги, можете да получите актуализации на червата и зашеметяващи природни изображения от популярната ни страница във Facebook. Също така превъртете надолу за нашите най-добри чревни статии.