Какво е?

диета
Бих искал да споделя с вас вашата собствена вътрешна тайна за отслабване. Ако знаехте, че имате в себе си едно нещо, което може да промени окончателно съдбата ви за отслабване - и че научните изследвания могат да го докажат - бихте ли се заинтересували? Тук съм, за да ви кажа, че вашата вътрешна тайна за отслабване се крие в храносмилателния тракт и е разкрита в рамките на програма, която нарекох Skinny Gut Diet. Наричам го фактор на червата.

Вътре в храносмилателния тракт има трилиони бактерии, които играят решаваща роля не само за здравето на храносмилането и имунната система, но и за цялостното ви здраве - и най-вече за теглото ви. Всеки от нас има уникален баланс на бактерии, който или ни предпазва и поддържа здрави, или ни оставя податливи на болести. Същият баланс може да допринесе за увеличаване на теглото или за намаляване на теглото. Когато чревните ви бактерии са в дисбаланс, вие наддавате. И обратно, когато балансирате червата си, като ядете правилните храни (и като избягвате грешните храни), вие отслабвате, намалявате апетита, облекчавате храносмилателните разстройства, повишавате имунитета, намалявате възпалението и се чувствате чудесно.

Ето за какво е диета за кльощави черва!

Три прости правила

Skinny Gut Diet е начин на живот, който ще промени вашето здраве, като ви даде инструментите да се храните добре за червата си, така че най-накрая да отслабнете и да се чувствате чудесно. (Прочетете още)

Ще научите как да ядете храни, които ви подхранват и популацията на полезни бактерии във вас. Диетата на кльощавите черва се състои от 3 прости правила:

Правило # 1

Яжте повече здравословни мазнини, за да намалите тихото възпаление
Здравословните мазнини - особено тези с високо съдържание на омега-3 - ще помогнат за потушаване на тихото възпаление, което идва с наднорменото тегло. По време на диетата с тънки черва няма да се налага да проследявате приема на мазнини. Вместо това просто ще се уверите, че приемате правилните мазнини, като същевременно избягвате грешните.

> Студено пресовано зехтин, ленено масло, кокосово масло

> Умерени количества масло

> Храна, естествено богата на здравословни мазнини:

  • Авокадо
  • Маслини
  • Орехови ядки
  • Бадеми
  • Пекани
  • Ленено семе
  • Семена от чиа
  • Тиквени семена
  • Слънчогледи
  • Сардини
  • Сьомга
  • Кокосов орех
  • Кокосово мляко

> Транс мазнини (хидрогенирани масла)
> Царевично масло
> Памучно масло
> Растително масло
> Шафраново масло
> Слънчогледово олио
> Соево масло
> Фъстъчено масло
> Съкращаващо масло

Правило # 2

Яжте живи храни всеки ден, за да балансирате червата си.
В диетата на кльощавите черва живите храни включват тези храни, които увеличават добрите ви чревни бактерии. Живите храни, които ще ядете ежедневно, включват следното:

  • Ферментирали храни
  • Зеленчуци без нишесте
  • Плодове с ниско съдържание на захар

Живите храни или съдържат полезни бактерии, или те действат като храна за полезните бактерии, които вече са в червата. Когато ядете редовно живи стоки, ще попълните добрите бактерии в червата и ще увеличите приема на фибри, което помага да контролирате апетита си.
Ферментиралите храни включват следното:

  • Култивирани туршии на живо
  • Кисело зеле (в хладилник, непастьоризирано)
  • Култивирани зеленчуци
  • Кимчи
  • Сирене, направено от сурово мляко
  • Непастьоризирано мисо
  • Темпе
  • Комбуча
  • Кисело мляко, съдържащо живи култури
  • Кефир (млечни и не млечни продукти)

Пребиотици - Храна за пробиотици
В допълнение към ферментиралите храни, вие също ще ядете много храни, богати на разтворими фибри, наречени пребиотици, които хранят добрите бактерии в червата. Стремете се да включите тези храни с висок пребиотик във вашата диета възможно най-често.

Правило # 3

Яжте протеини на всяко хранене и с всяка закуска, за да премахнете апетита.

Протеинът е важна част от диетата на кльощавите черва. Ще ядете протеини при всяко хранене и закуска, за да поддържате апетита си доволен. Храненето с протеини през целия ден ще ви помогне да ограничите апетита си. Склонни ли сте да жадувате за въглехидрати, леки закуски или сладкиши в средата на сутринта, в средата на следобеда или преди лягане? Това е вашето тяло, което преследва високото ниво на захар (а недружелюбните ви чревни микроби гонят следващото си хранене).

Протеини, на които да се наслаждавате:

  • Меса (говеждо, свинско, пилешко и др.)
  • Риба
  • Яйца
  • Ядки и семена
  • Нисковъглехидратни брашна
  • Млечни
  • Нисковъглехидратно ядково мляко
  • Темпе
  • Тофу
  • Хумус
  • Високи протеини, шейкове и барове с високо съдържание на фибри

Вземете постна или останете постна фаза?

Диетата на тънките черва е разделена на две фази: 1.) Вземете постна фаза и 2.) Останете постна фаза. (Прочетете още)

Ако избирате диетата на тънките черва, за да ви помогне да балансирате теглото си, тогава ще останете в Вземете постна фаза докато не достигнете целта си за тегло, в този момент ще преминете към Останете постна фаза, предназначени да ви помогнат да прецизирате хранителните си навици и да персонализирате диетата според нуждите на собственото си тяло.

Ако сте доволни от теглото си, тъй като то се отнася до вашата рамка и решите да направите хранителни подобрения, за да намалите тихото възпаление, да се справите с хронични здравословни проблеми или просто да възстановите чувството си за жизненост и уелнес, можете да изберете да започнете с по-малко строга програма, предлагана в Останете постна фаза. Аз проектирах Останете постна фаза да бъдем гъвкави, защото всеки е уникален.

Вземете постна фаза: Яжте 8 до 10 чаени лъжички захар дневно

По време на Вземете постна фаза ще зададете целта си между 8 и 10 чаени лъжички захар от всички храни, които ядете ежедневно (включително скритата захар), като използвате изчислението на Teaspoon Tracker по-долу. Това ще бъде основната ви цел, докато следвате трите прости правила.

(Общо въглехидрати минус диетични фибри) разделено на 5 = лъжички захар

Нека използваме панела „Хранителни факти“, който съм сигурен, че сте виждали на пакетираните храни. За да определите съдържанието на хранителни вещества в плодовете и зеленчуците, можете да намерите подобни панели на nutritiondata.self.com или като използвате приложение като My Fitness Pal. Нека да разгледаме Blackberry заедно. На тази страница можете да намерите панела „Хранителни факти“ за Къпини.

Къпини - една чаша (това е много къпини!) Съдържа 15 грама общо въглехидрати и 8 грама диетични фибри. Нека го включим:

(15 грама общо въглехидрати минус 8 грама диетични фибри), разделено на 5 = 1,4 чаени лъжички захар. Това не е много захар за много вкусни плодове! FYI, плодовете са изброени като „Плодове, на които да се наслаждавате“ в диетата за кльощави черва на страница 123.

Ще използвате изчислението Teaspoon Tracker, за да проследите общия си прием на захар от всички храни, а не само от сладки храни. Не забравяйте, че това изчисление проследява захарта, която се разгражда и от въглехидратите, така че ще я използвате за всички храни, които ядете. Ще поддържате дневния си прием между 8 и 10 чаени лъжички захар, докато достигнете идеалното си тегло, когато влезете в Останете постна фаза.

Останете постна фаза: Намерете правилния баланс на захарта за цял живот слаби

След като достигнете желаното тегло, добавете две чаени лъжички захар към общата си дневна сума, така че целта ви да бъде 10-12 чаени лъжички захар дневно от храните, които ядете. Яжте така един месец. Ако не напълнеете или не изпитвате никакви храносмилателни симптоми или ако продължите да отслабвате, увеличете приема на захар от всички храни, които ядете, с още 2 чаени лъжички.

Продължете да използвате изчислението на Teaspoon Tracker точно както сте били и яжте така още месец. Добавяйте две чаени лъжички захар към общата сума всеки месец, докато започнете да наддавате или да изпитвате симптоми. В този момент ще разберете, че трябва да намалите дневните си чаени лъжички с две, за да поддържате оптималното си тегло за цял живот. Някои хора ще могат да добавят повече чаени лъжички захар към тяхното общо, отколкото други. Хората се различават. Може да сте в състояние да ядете храна, която добавя до 14-16 чаени лъжички дневно, докато вашият най-добър приятел може да се наложи да я държи до 10-12.

The Останете постна фаза е създаден, за да ви помогне да намерите идеалния прием на захар, така че червата ви да останат балансирани и да поддържате идеалното си тегло за вашата рамка.

В Останете постна фаза, ще продължите да ядете живи храни всеки ден, но ще можете да добавяте определени храни като боб, зърнени храни и допълнителни плодове в малки количества. Тъй като общите ви чаени лъжички захар (включително скритата захар) от всички храни, които ядете, ще се увеличат с увеличение от 2 чаени лъжички наведнъж, ще добавяте малки количества от тези храни, като същевременно оставате в рамките на целта си за ежедневни чаени лъжички захар.

Клейки чревни добавки

Въпреки че диетата е 80% от играта, има някои добавки, които са от решаващо значение за постигането на баланс на червата и загуба на тегло. (Прочетете още)

Вашето храносмилателно здраве е основата за цялостното ви здраве. Поради това постигането на оптимално храносмилане е първата стъпка към идеалното ви тегло. Има четири основни добавки, които се препоръчват да се приемат по време на диетата Skinny Gut. Наричам го H.O.P.E. Формула.

З. е за високо съдържание на фибри: Постигането на препоръчителните 20-35 грама фибри всеки ден е много трудно да се премине само чрез храна, така че качествена добавка с високо съдържание на фибри сутрин и през нощта заедно с чаша вода може да ви помогне да достигнете дневните си фибри цели. Фибрите също могат да се приемат преди хранене, за да се намали глада.

О е за Омега: Приемайте най-малко 2000 мг общо Омега-3 дневно. (Уверете се, че приемате 2000 mg омега-3, а не само 2000 mg рибено масло.)

P е за пробиотици: Приемайте ежедневно многоефективен пробиотик с много щамове. Препоръчвам да започнете с поне 50 милиарда живи култури на порция, която съдържа 10-12 различни щама бактерии. Не забравяйте, че ферментиралите храни предлагат лактобактерии. Ако имате храносмилателни симптоми, може да е полезно да добавите продукт, който предлага по-високо съотношение на бифидобактерии. Винаги четете етикета си.

Е. е за ензими: Приемайте храносмилателни ензими с всяко хранене, за да оптимизирате наличността на хранителни вещества, да поддържате здравословни нива на енергия и да помагате за предотвратяване на газове и подуване, понякога причинени от диетични промени.

Силен протеин/шейк с фибри
Наслаждавайте се редовно на висок протеинов шейк като фибри като лека закуска.

Brenda’s Better Way

Ако сте тук на този уебсайт, вероятно сте изправени пред същата борба с теглото и здравето, с която съм се сблъсквал - безкрайна диета, безкрайно измама и безкрайни колебания не само на теглото, но и на настроенията и други здравословни състояния заедно с това. Това е омагьосан кръг от битки и триумфи, нагоре и надолу, успехи и неуспехи. Мога да ви кажа, че е изтощително. Бил съм там. Карал съм същите диетични влакчета като вас - докато не реших да сляза.

Потърсих истинския отговор на загубата на тегло и доброто здраве. Това, което научих, съм споделял Диета на кльощавите черва . Чрез моите изследвания и опит в работата с други хора открих, че единственият начин за истинско постигане на трайна загуба на тегло е чрез гледане вътре и балансиране на червата - тоест увеличаване на полезните бактерии и намаляване на вредните бактерии. Без баланс на червата ще загубите само повърхностно тегло и ще постигнете само повърхностно здраве. Чрез балансиране на червата - и адресиране на здравето към истинската му същност - ще можете най-накрая да стигнете до същността на онова, което ви боли физически, психически и емоционално. Наистина, здравето ви започва в червата.

Тъй като Диета на кльощавите черва беше публикуван Чух от толкова много хора, които ефективно използваха тази информация по пътя си към уелнес. Има дори частен Страница във Facebook за Skinny Gut Diet това беше започнато от млада жена, която намери плана за хранене толкова полезен, че иска да създаде общност за подкрепа! Разглеждам го редовно и наистина се радвам да отговарям на въпроси. Може би скоро ще се интересувате от присъединяване.


Като Бренда във Facebook!