07 декември 2019

  • Здраве

    • news

    Кога нещо здравословно, като упражнения, се превръща в нездравословна мания? И могат ли приложенията да влошават нещата?

    Спринцувайки около дървета, паднали листа, хрускащи под краката, Валери Стефан изглежда съсредоточена и спокойна на сутрешния си джогинг.

    „Когато бягам, имам чувството, че постигам нещо“, казва спортистът любител. "Ставам по-бърз, по-силен. Това е като поредица от малки победи."

    Преди десет години Валери започна да джогинг, за да подобри фитнеса си. Тя се записа за 5 км (три мили) бягане, последвано от 10 км състезания, след което маратон. Но скоро тя ставаше рано всяка сутрин, за да тренира - и да даде приоритет на спорта преди всичко.

    "Започнах да осъзнавам, че упражненията ме контролират, а не аз контролирам упражненията. Този контрол бързо се превърна в мания", казва тя.

    "Това оказа голямо влияние върху работата ми, семейството ми - всеки аспект от живота ми. С течение на времето упражненията станаха нездравословни."

    С нарастването на зависимостта Валери става все по-изолирана от най-близките си.

    „Това вреди на връзките ми“, казва тя. "Някои хора просто не разбраха и не разбраха защо трябва да спортувам. Те ме възприеха като малко луд."

    Появяването късно, пренасрочването и отмяната стана норма. Валери ще се уговори да се срещне с приятели при условие, че играят скуош или плуват заедно, отпускайки се само когато е изпълнила физическата си цел за деня.

    „Мислеха, че не искам да ги виждам“, казва тя. "Имах, но трябваше да тренирам много преди това, иначе щях да се чувствам много виновен. Това беше като постоянен компромис."

    Нейната мания за упражнения засяга и други значими взаимоотношения.

    "Никога не можех да си почина. Винаги бягах. Никога не съм искала да прекарвам време вкъщи", казва тя.

    "Всичко, което исках да направя, беше да покажа, че съм свръхчовек, който напълно контролира - не можех да покажа колко трудно ми беше емоционално."

    След години, като натискаше тялото и ума си максимално, Валери изпадна в депресия, изгоря и се нуждае от възстановяване. Тя взе четири месеца почивка, за да се възстанови.

    Психолозите казват, че пристрастяването към упражненията попада в категорията поведенческа зависимост, при която поведението на човек става натрапчиво, компулсивно или причинява дисфункция в живота на човека.

    Смята се, че засяга около 3% от хората, нараствайки до 10% сред високопроизводителните бегачи.

    Обикновено тези най-уязвими са любители спортисти, като Валери, търсещи облекчение от вътрешен дистрес, казва консултант-психолог д-р Четна Канг от болницата The Priory в северен Лондон.

    "Често хората идват в клиника с прекъсване на връзката, тревожност, депресия ... но когато започнете да отнемате това, осъзнавате, че вината е упражнението", казва д-р Канг.

    "Това не е изключително често, но става все по-често."

    Какво е пристрастяване към упражненията?

    Д-р Caz Nahman е детски и юношески психиатър-консултант, която е специализирана в хранителни разстройства - често прекомерно физическо натоварване се наблюдава при нейните пациенти.

    • Трудно е да се определи точно какво е пристрастяване към упражненията - това е недостатъчно проучена област и хората използват различни термини: зависимост от упражнения, компулсивни упражнения и задължителни упражнения
    • Упражненията обикновено са полезни за психичното здраве - това е чудесен начин за управление на лека депресия или тежка тревожност - но прекаленото упражняване може да има отрицателно въздействие
    • Фитнес тракерите могат да се захванат с пристрастяване към упражнения и мания, особено ако се движите от постижения и перфекционизъм - споделянето на данни в социалните медии означава, че упражненията стават публични и конкурентни, което може да причини проблеми на някой, който е уязвим

    Симптомите на прекаленото физическо натоварване включват наранявания като стрес фрактури, тендинит и ниска имунна система.

    Жените са изложени на риск от това, което е известно като „триада на женските спортисти“, което включва загуба на менструация, остеопороза и хранителни разстройства. За мъжете е доказано, че интензивните упражнения намаляват либидото.

    Мартин Търнър, психолог по спорт и упражнения в Университета на Манчестър Метрополитън, работи и изучава спортисти в продължение на 10 години и редовно попада на хора, погълнати от тяхната атлетична идентичност.

    "Те формират идеята, че техният успех като спортист отразява тяхната стойност като човек:„ Успявам като спортист, следователно съм ценен. Не успявам като спортист, следователно съм безполезен ", казва той.

    "Тичането вече е част от това кой си. Ако не тичаш, кой си?"

    Проучванията на г-н Търнър показват, че този тип "нелогични вярвания" са свързани с по-голяма зависимост от упражнения, депресия, гняв, безпокойство и прегаряне.

    „Има три основни причини тези убеждения да са нелогични“, казва той.

    „Първо, те по-скоро възпрепятстват благосъстоянието, отколкото помагат.

    „Второ, те отразяват краткосрочната и основана на вината мотивация, при която хората тичат, за да избегнат вината, вместо да се кандидатират заради самата нея.

    "Трето, те не са в съответствие с реалността. Трябва да дишате, да ядете, да хидратирате и да спите. Не е нужно да бягате."

    Симптоми на отнемане

    Оттеглянето от прилива на адреналин и ендорфини, отделяни чрез спорт, може да бъде особено трудно.

    За Валери опитите да намали количеството упражнения, които предприема, са оказали силно въздействие върху благосъстоянието й, често я карат да се чувства по-неспокойна. Това, казва тя, я затваря в порочен кръг.

    „Чувствам се наистина тревожна, когато не мога да тренирам“, казва тя. "Не мога да спя, имам главоболие. Един ден, когато не съм излизал навън, се чувства като в затвора, в капан."

    Набирането на количеството физически упражнения, които тя предприема, може да бъде предизвикателство, когато е заобиколено от приложения и носими технологии като Strava, Garmin, FitBit и други.

    "Обичам приложенията. Гледам ги всеки ден, следя темпото си, обема на тренировките, които правя, какъв напредък съм постигнал", казва Валери.

    "Можете да получите много слава, виждате как сте се подобрили и можете да видите какво правят вашите приятели. Но ако ми предстои маратон и приятелят ми тренира много повече, чувствам натиск да ускорявайте. "

    Този достъп до данни, казва спортният психолог Мартин Търнър, може да допринесе за манията и да стане вредно за възстановяването.

    „Измерванията ви инжектират самочувствие“, казва той. "Проблемът е, че приложенията непрекъснато ви казват, че сте се провалили. Не сте толкова добри, колкото миналия път, не сте толкова добри, колкото вашият приятел. Постоянно се състезавате с другите по начин, основан на резултатите. "

    Това се влошава, ако самочувствието ви е обвързано с вашите постижения в упражненията, казва Търнър. „Ако моето приложение ми каже, че съм се провалил, а също така вярвам, че„ когато се проваля, това ме прави пълен провал “, тогава тази външна преценка е още по-проблематична.“

    Треньорът на британския триатлон Одри Ливингстън казва, че приложенията и носимите устройства са довели до нездравословно отношение към упражненията сред спортистите, които тренира.

    „Някои от тях не се радват на това, което правят - прекалено са заети да гледат какво правят другите хора“, казва тя.

    „Казвам им, че просто трябва да се справят по-добре, отколкото миналия път.„ Концентрирайте се върху собственото си представяне “.

    И съветите трябва да се предлагат много чувствително.

    "Намалявам обема на работата, която извършвам, и ги вкарвам в седмица за възстановяване. Те не ги харесват, поставят я под съмнение и някои се борят с нея", казва г-жа Ливингстоун.

    "Те просто не разбират защо им е необходимо да си почиват понякога."

    Път към възстановяване

    Както при всяка друга зависимост, прекъсването на цикъла и преминаването към възстановяване може да бъде дълъг и сложен процес. Г-н Търнър смята, че първата стъпка е да се признае моделът.

    „Едно от нещата, които спортистите трябва да направят, е да разпознават техните мисли, мотиви и убеждения и да ги предизвикват“, казва той.

    „Бъдете реалисти и бъдете гъвкави - казвайки„ Ако не тренирам днес, това е лошо, но със сигурност не е най-лошото нещо на света “и признавайки, че„ само защото избрах да не тренирам, това не означава направи ме безполезен губещ 'е много по-съвместим с реалността и по-малко вреден. "

    За Валери връщането към здравословен баланс между упражнения и почивка е продължаващо предизвикателство. Сега, подкрепена от любими хора, тя вярва, че е на път за възстановяване.

    „Разбирането, че се е превърнало в зависимост, отнема много време“, казва тя.

    „Всичко е в това да пуснеш, да не си обсебен, да се научиш да не контролираш всичко, да кажеш:„ Не е нужно да си перфектен “.

    Може също да ти хареса:

    Канадският лекар Габор Мате вярва, че „цялата зависимост се корени в травма“ и трябва да преосмислим подхода си към нея.