състояние

От изключителната си моделска кариера до хитовото си телевизионно шоу, American’s Next Top Model, Тайра Банкс завладява всичко, което опитва. Така че не е изненада, че тя също е успешна, когато става въпрос за спазване на здравословна диета и план за упражнения. Няма и трикове, нито странни диети - всичко е свързано със здравословно хранене и подскачане на бягаща пътека.

Още по-вдъхновяващо? Банките са се борили с нейното тегло в миналото, но вместо да се поддаде на бърза диета, тя се е справила, следвайки реалистичен фитнес режим. Банките са пример за подражание за много хора, включително млади момичета, амбициозни модели и дори успешни супермодели.

Банки казва, че теглото й дори е било проблем в началото на кариерата й на модел. Когато нейните извивки започнаха да се появяват, Тайра казва на Хората, че е била отхвърляна отново и отново, особено от дизайнери от висок клас. Банки обаче намериха начин да прегърнат нейните извивки. „Казах,„ Дете, ти ми казваш, че съм твърде голям? Отивам към търговската страна “, каза тя пред People. След това Банкс стана първото афро-американско момиче на корицата на Sports Illustrated, в допълнение към това, че стана модел за Victoria’s Secret. „Когато тръгна по пистата [Victoria’s Secret], тя беше по-голяма от всички останали момичета. Тя скри частите на тялото, които не искаше да показва, и го разтърси “, каза Хайди Клум, приятелка и бивш модел на Банкс, пред People.

Въпреки всичко Банкс запази нейната увереност и зашеметяващо тяло, доказвайки, че не е нужно да спазвате луда диета, за да отслабнете. Готови ли сте да следвате няколко съвета и трикове, които този бивш модел следва? Ето един поглед към тренировъчния и диетичен план на Banks.

План за тренировки на банките

Един от триковете за тренировки на Banks? Намиране на нещо, което да я забавлява, докато прави кардио. Банките се занимават с епизоди от „Сексът и градът“ и препоръчват на други да намерят нещо, което могат да очакват с нетърпение, когато се качат на кардио машина, според Examiner Банките са лесни, когато става въпрос за кардио, прекарвайки време или на бягаща пътека, или на елипса. Във всеки даден ден можете също така да видите как банките получават свеж въздух, докато са на джогинг или бърза разходка. Ключът, казва Банкс, е да придобиете навика да го правите често.

Известно е обаче, че тя става малко по-физическа, когато става въпрос за взривяване на мазнини и изгаряне на калории. Треньорът й Мартин Сноу каза пред Us Weekly, че Банкс е фен на бокса.

„Имам фитнес за бокс, така че основно правя движения с нея, които би направил боец. Тя има склонност да се отегчава само като прави конвенционални неща. Тя има атлетично тяло, така че аз просто се опитвам да го извадя. Тя реагира много добре на упражнения. Правя тренировки на стар мъж Чарлз Атлас. Неща, които предишните бойци правеха, за да влязат във форма ”, каза Сноу.

Типична рутина за банките включва извършване на няколко загрявки, някои тренировки за бягане и бягане с парашут (Банките тичат с парашут около себе си.) Обикновено участват и медицински топки и „тя ще вземе тежки медицински топки и ще тича и ще гони ги хвърляйте под различни ъгли ”, каза Сноу.

Сноу казва, че Банките ще влизат за около час до час, 30 минути всеки път. Номерът е разнообразието. Тренировките й могат да варират от използване на стари тракторни гуми до люлеещи се чукове, в допълнение, разбира се, до някои хардкор бокс.

Диета на банките

През 2009 г. Банките свалиха около 30 паунда и се увери, че тя е уведомила хората как точно е успяла да го направи. Нейният диетолог, Хедър Бауер, каза, че Банкс отслабва постепенно, без „радикални диети, шейкове, глад“. Един от начините, по които Банки отслабваше и успяваше да го спре, е заради здравия й манталитет. „Това не е диета. Не вярвам в диетите. В миналото съм била на диети. Те са куп болоня. Това е промяна в начина на живот. Не става въпрос за кльощавост. Става въпрос за това да бъдете в най-добрата форма, която можете да бъдете “, каза тя в изявление.

Новият й начин на хранене подчертава, че яде много храни с високо съдържание на фибри, като същевременно избягва празни калории с въглехидрати. Въглехидратите, които трябва да избягвате, включват гевреци, кифли, кифли, тестени изделия, бонбони и сладкиши, докато добрите въглехидрати включват кафяв ориз, сладки картофи, царевица, боб, грах, пълнозърнест хляб и (някои) сосове, според Zap2it. Също така се придържайте към зърнените храни и крекерите с високо съдържание на фибри, целящи две порции фибри на ден.

Тя също не разчиташе на личен готвач. „Тайра всъщност е идеалният пример за хората, който да следват, защото тя няма личен готвач или някой, който я храни здравословно с лъжица. Тя е истинска жена, която обича храната и иска тя да има добър вкус “, каза Бауер.

Един от ключовете за нейния успех? Банките започнаха да следят всичко, което тя яде, в хранителен журнал, който й помогна да балансира храненията си. Например, ако един ден тя се похвали с хамбургер или парче десерт, тя ще го запише като напомняне за по-добро хранене на следващия ден. Звучи изпълнимо, нали? Има голяма разлика между воденето на дневник за храна и записването на това, което ядете, казва Банкс. Всъщност тя отказва да брои калории. „Моят диетолог казва:„ Ако го хапете, напишете го. “Записването на всичко, което слагате в устата си, наистина помага. Не смятам проклети калории. Но когато наистина се опитвам да се храня здравословно, записвам всичко. Това наистина ме държи отговорен и ме поставя на по-здравословен път “, каза Банкс пред Women’s Health.

Банките са лесни, когато става въпрос за нейните храни. В допълнение към записването на неща, тя избира много пресни плодове (манго и папая са някои от любимите й), в допълнение към салати с постно месо, като пилешко или скариди, за I'm Not Obsed. Нейната любима закуска? Crudites (това е hor d’oeuvre, състоящ се от различни сурови зеленчуци) с лук. Ето няколко от нейните примерни ястия, за Zap2it.

  • Закуска: Вземете малко кисело мляко и плодове, зърнени храни, овесени ядки или яйца.
  • Обяд: Пригответе салата с винегрет и пиле. Можете дори да се похапвате и да имате малко пармезан и няколко крутони. Гаспачо, салата от капрезе или сандвич с пуйка също са жизнеспособни варианти.
  • Лека закуска: Закусвайте само ако ви помага да ядете по-малко на вечеря, предлага Банкс. То трябва да е под 200 калории и може да включва плодове, сирене или оризови сладкиши.
  • Вечеря: Имате протеин и зеленчуци, съчетани с един въглехидрат. За нещо бързо и лесно опитайте замразена органична вечеря или зеленчуци с микровълнова фурна.