Азиатската круша има необходимите хранителни вещества за поддържане на добро здраве като фолиева киселина, калий, магнезий и витамини С и витамин К. Ползите за здравето включват профилактика на диабет, сърдечни заболявания, вродени дефекти, рак и подобрява имунната система, здравето на костите и дава здрава коса и светеща кожа.
Какво представляват крушите?
Азиатската круша прилича на ябълка. Крушите се предлагат в различни цветове като зелено, жълто, кафяво и червено. Този плод принадлежи към семейство Розоцветни. Тези плодове са вкусни и сладки кюспета със сочна каша. Предлагат се различни видове круши, включително азиатски круши, китайска круша, корейска круша, японска круша, тайванска круша и пясъчна круша. Крушите произхождат от Китай и са местни в Европа, Азия и Северна Африка.
Хранителни факти за азиатската круша:
Азиатските круши съдържат минерали, витамини и протеини. Тук изброихме хранителната стойност на 100 грама (3,5 Oz), процент от RDA (препоръчителна хранителна добавка).
Витамини:
Фолат (B9) (2%) 8 μg
Холин (1%) 5,1 mg
Витамин С (5%) 3,8 mg
Витамин Е (1%) 0,12 mg
Витамин К (4%) 4,5 μg
Минерали:
Магнезий (2%) 8 mg
Манган (3%) 0,06 mg
Фосфор (2%) 11 mg
Калий (3%) 121 mg
Енергия 176 kJ (42 kcal)
Въглехидрати 10,65 g
Захари 7,05 g
Диетични фибри 3,6 g
Дебел 0,23 g
Протеин 0,5 g
Ползи за здравето на азиатската круша:
1. Профилактика на диабета:
Азиатските круши съдържат високо разтворими фибри. Фибрите контролират нивата на кръвната захар и намаляват диабета. За повече информация относно диабета можете да прегледате статията за профилактика, контрол и лечение на диабета.
2. Сърдечна инфракция или сърдечни заболявания:
Азиатските круши съдържат високо разтворими фибри и калий. Фибрите помагат за намаляване на лошия холестерол в организма, а калият понижава високото кръвно налягане, което от своя страна намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Прочетете също:
3. Подобрява системата за имунитет:
Азиатската круша съдържа добър източник на витамин С и стимулира производството на бели кръвни клетки, което помага за премахване на състояния като грип, настинка и други заболявания.
4. Предотвратява вродени дефекти:
Азиатската круша съдържа голямо количество фолиева киселина. Фолиевата киселина помага за намаляване на дефектите на нервната тръба при новородени. Азиатските крушови плодове са много полезни за бременни жени.
5. Грижа за кожата и косата:
Азиатската круша съдържа голямо количество витамин А и компоненти като зеаксантин и лутеин, което помага да се намалят ефектите от стареенето върху кожата като старчески петна и бръчки. Този плод също помага за намаляване на косопада, катаракта, дегенерация на макулата и други различни състояния.
6. Предотвратява рака:
Прекомерното количество вторична жлъчка може да увеличи риска от колоректален рак. Крушите съдържат добър източник на фибри. Фибрите в крушата се свързват заедно със специална група вторични жлъчни киселини. Хидроксикинамиената киселина и кверцетиновият антиоксидант, които също се намират в крушите, помагат за предотвратяване на рак на белите дробове и стомаха.
7. Подобрява здравето на костите:
Азиатската круша има високо съдържание на минерали, включително фосфор, мед, магнезий и калций, които помагат за предотвратяване на състояния като остеопороза и правят по-здрави кости.
Прочетете и разберете:
Всеки плод Хранителни стойности и ползи за здравето,
Всяка растителна хранителна стойност и ползи за здравето,