Бонус: всички те са супер лесни за изпълнение
Следвайки специален диетичен план за отслабване или дори досадна рутинна тренировка за Т е по-изтощително, отколкото дори можете да си представите - пиша от опит, разбира се. Това изисква елиминиране на много от любимите ви храни от ежедневните ви хранения, а в моя случай и цикъла на съня ми, за да отделя време за фитнеса - проблем, с който са запознати твърде много хора.
Но има решение за това - такова, което треньорът ми във фитнеса се страхуваше да разбера скоро. Загубата на тегло не се ограничава само до тренировка във фитнеса или ядене на определен брой ястия през целия ден.
Можете да направите множество малки промени в начина си на живот, за да сте сигурни, че не просто отделяте излишните мазнини от тялото си, но и отговаряте на фитнес целите си. По-долу изброяваме няколко, които ще ви помогнат да започнете.
9 начина да отслабнете, без да правите диети или да се регистрирате за скъпо членство във фитнес:
1. Яжте само когато сте гладни
За много от нас е трудно да кажем „не“ на храната, особено на сладкиши и бисквити. И неспособността ни да кажем „не“ на закуските е основна причина за напълняване. Така че кажете не на тази допълнителна бисквитка и се уверете, че ядете само когато сте гладни и не закусвате по време на скучна среща, за да избегнете ежедневното преяждане.
2. Съберете собствените си ястия (за предпочитане един ден предварително)
Този малък съвет ще ви помогне по два начина. Едно: ще ви даде пълен контрол върху храненията по отношение на съставките и порциите. Второ: Опаковането на вашите ястия предварително ще ви помогне да изчислите приема на калории и дори да избегнете повтарянето на едни и същи варианти на хранене всеки трети ден. В крайна сметка разнообразието е подправката на живота.
3. Заменете нездравословната храна с ядки и плодове
Заменете вашите опции за глад от 4 сутринта и дори до 16 часа - чипс, бисквити, десерти и всичко под нездравословното слънце - с ядки и плодове. Нашият съвет: Винаги дръжте ябълката в непосредствена близост. Те са супер хранителни, а също и с високо съдържание на фибри. Фибрите помагат на тялото да поддържа здравословно тегло за разлика от празните калории от нездравословната храна.
4. Упражнявайте контрола на порциите
Контролът на порциите просто изисква човек да се опита да намали количеството храна, което ядат с едно движение, за да разбере дали са преяждали през цялото това време. Яденето на по-малки ястия на по-кратки интервали е това, което трябва да се стремите да направите, вместо да свалите цяла порция биряни наведнъж. В тази бележка също се опитайте да избягвате биряни и освободете място за салата и малко постни протеини във вашата диета като начин да намалите приема на калории.
5. Пийте много вода
Пиенето на вода преди хранене може да ви накара да се чувствате сити за по-дълго време. Много пъти тялото всъщност не е в състояние да прави разлика между глад и жажда и в крайна сметка ядем, за да утолим жаждата си. Затова се уверете, че пиете поне 3-4 литра вода всеки ден, за да избегнете това.
6. Тренировка рано сутрин
Една рутинна тренировка рано сутрин може да ви помогне да изгорите повече калории през целия ден. Помага ви да останете енергични и дори ви прави по-внимателни към хранителните си навици и неоправданата консумация на калории под формата на газирани напитки и напитки, заредени със захар.
7. Синхронизирайте плейлиста си с кардио рутина
Започнете деня си с кардио рутина, включваща ходене, джогинг и бягане, докато слушате бърза темпова песен. Помага ви да останете мотивирани и дори ви помага да синхронизирате стъпките си с ритъма на любимата си песен, за да ходите/джогирате/бягате по-бързо и по-добре.
8. Включете фибри, протеини и добри мазнини в храната си
Фибрите под формата на броколи, моркови и сладка царевица, протеини под формата на яйца, тофу, семена и ядки и добри мазнини от авокадо могат да направят чудеса за вашето тяло, а също така да ви помогнат да останете сити за по-дълго време. По този начин се ограничава необходимостта от ядене между отделните хранения и също така се пие безбожно количество кафе.
9. Спи добре и се дистанцирай от стресови ситуации
Неправилният цикъл на сън и прекомерният стрес могат да дисбалансират няколко важни хормона за регулиране на апетита и да ви накарат да хапвате повече през деня. По този начин работете върху режима си на сън и се опитайте да събирате най-малко 8 часа сън дневно. Това също ще помогне за регулиране на нивата на стрес.