съвета
Увеличаването на теглото е една от основните причини хората, диагностицирани с депресия и други разстройства на настроението, да спрат да приемат лекарствата си. Някои хора получават до седем процента от телесното си тегло - или повече - от психиатрични лекарства. В проучване, финансирано от Националния институт по психично здраве, публикувано през юли 2006 г. в Архива на общата психиатрия, изследователите съобщават, че почти всеки четвърти случай на затлъстяване е свързан с настроение или тревожно разстройство.

Но спазването на строг план за лечение, който включва лекарства, не трябва да означава пазаруване за по-голям размер панталон. Има ефективни начини за управление на теглото ви с психиатрични лекарства.

Ето няколко стратегии, които може да ви помогнат:

1. Контролирайте порциите храна

Пропуснете диетата. Просто ограничете порциите си. Днес ресторантите обикновено сервират два до три пъти по-голямо количество от здравословната порция. Добавяме 570 калории ДЕН към нашите диети от края на 70-те години и половината от тези калории могат да се отдадат на големи порции, според изследване от Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил.

„Въпреки че днешните размери на сервиране могат да бъдат повече от три пъти повече от препоръчаните от USDA, те са се превърнали в нашата нова нормална ситуация и всичко по-малко може да изглежда малко в сравнение“, пише Лиза Р. Йънг, доктор по медицина, в статия за списание Fitness.

Опитвам се да извадя приемлива част, преди да се разровя, тъй като е трудно да се определи колко сте консумирали в противен случай. Понякога ще използвам по-малък прибор, за да си напомня да се наслаждавам на храната и да взема малки хапки.

2. Яжте бавно и дъвчете храната си

Най-вероятно в даден момент сте развили огромно хранене и сте се чувствали фантастично до 15 минути по-късно, като по това време си осигурявате няколко найлонови торбички, защото сте убедени, че ще избухнете на пода на кухнята си.

Отнема средно 20 минути на мозъка ви, за да разбере, че стомахът ви е пълен - определен период на изчакване между времето, когато вилицата доставя ухапването си в устата и пристигането на ухапването в стомаха. Синхронизирането с този храносмилателен график може не само да ви спаси от дискомфорт, но също така може да отреже линията на талията ви. Ако отделите време да се насладите на храната, ще се почувствате по-доволни, като ядете по-малко.

Това е една от причините французите да не дебелеят, според проучване от университета Корнел в Итака, Ню Йорк. Те могат по-добре да преценят кога са сити, като използват вътрешни знаци, за да знаят кога да спрат да се хранят, за разлика от американците, които пълнят лицата си, докато гледат телевизия или пасат по цял ден, никога не седнаха за официално хранене. Французите могат да ядат багети и бри, кроасани и масло, както и всички останали забранени храни, но им се наслаждават на маса с приятели или семейство.

3. Водете дневник за храните

Воденето на бележки ви държи отговорни за всичко, което слагате в устата си. Всичко е там на хартия, за да можете да четете толкова пъти, колкото искате. Знаейки, че ще записвате всичко, докато пълните лицето си със сладкиши, може да е разликата между изяждането на един шоколадов кроасан и четири. Също така ще запазите инерцията си, когато сте в бразда, защото ще видите напредъка си, както е записан в дневника ви. И накрая, можете да разберете моделите на хранително поведение през месеца и да свържете преяждането с различни стресови фактори или други събития.

4. Получете поддръжка

Точно както е трудно да спрете пушенето, ако живеете с пушач, много по-предизвикателно е да загубите килограми, когато сте заобиколени от пристрастени към нездравословна храна. Ще бъдете по-малко изкушени да хапнете Twinkies, ако те не са в къщата ви. Очевидно е, че не можете да поставите хората от домакинството на диета с вас, но има ниво на подкрепа, което можете да поискате от тях. Можете също така да опитате онлайн или местна група за подкрепа за отслабване, за да обсъдите предизвикателствата и разочарованията при отслабване.

5. Поставете реалистични цели

Може да бъде изкушаващо да си поставите цел да сваляте пет килограма всяка седмица - или някои други нереални цели за отслабване - подобно на това, че задаваме новогодишни резолюции, които никога не се придържат. По-добре е да сте консервативни и реалисти. Най-безопасният процент на загуба на тегло е между 0,5 и 2 килограма на седмица. Обикновено, ако отслабнете с по-бавно, последователно темпо, сте склонни да го изключвате.

Полезно е да разделите целите си на стъпки. Например, може да искате да започнете да ходите по 10 минути на ден в продължение на две седмици, като го удряте с пет минути всяка седмица. Можете също така да се опитате да приемете здравословна диета на етапи. Например, може да започнете да ограничавате сладкишите за няколко седмици, преди да опитате да изрежете бял хляб.

6. Стартирайте програма за упражнения

Не е нужно да бягате маратон, за да получите добра тренировка. Ходенето до 30 минути, три до четири дни в седмицата често е достатъчно, за да ускорите пулса си и да свалите килограмите си. Изберете дейност, която е удобна за вас да правите редовно, и я превърнете в част от деня си. Най-добре е да зададете постоянно време и да се придържате към него.

7. Докоснете вашите емоции

Често храненето не е свързано с глад. Става въпрос за успокояване на някаква емоционална рана. Храната може да бъде мощен източник на комфорт за облекчаване на стреса, тъгата, безпокойството, самотата или скуката. Но има по-ефективни начини за успокояване на дискомфортните чувства, като повикване на приятел, ходене или участие в група за подкрепа. Като разпознавате поведенческите и емоционалните сигнали, можете по-добре да насочите тревогата си.

Присъединяване Проект Hope & Beyond, новата депресивна общност.

Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.