пълнозърнести
A диета за кърмене е този, който разбира се е важен за бебето, но също така е важно за майката да гарантира, че те имат достатъчно енергия през деня и нощта.

Когато новите кърмещи майки решат, че искат да загубят част от своите тегло на бременността най-добрият подход е да го атакувате бавно.

Като нова майка, вие сте уморени, вие сте лишени от сън и хормоните ви са в магазина. Наистина, това е рецепта за бедствие. Затова трябва да направите крачка назад, да се отпуснете и да го направите бавно.

Един от най-важните моменти, които трябва да запомните, когато следвате a диета за кърмене е, че имате нужда от енергия, за да създадете кърма. Това може да отнеме навсякъде до около 600 калории, за да се получи достатъчно мляко за новородено всеки ден. Разбира се, това зависи от много фактори като тегло, базален метаболизъм и физическа активност на майката.

Да, част от тази енергия може да дойде от съхранената ви енергия (или мазнини), която сте положили през бременността си. Въпреки че е най-добре да зареждате част от тази енергия с пълноценни пресни храни, за да не бъдете гладни и да избягвате ниски нива на захар или енергийни нива.

600 калории може да изглеждат много, но ако сте опитвайки се да отслабнете, тогава е важно да се избират храни, които са с гъста хранителна стойност, а не само с енергийна плътност.

Когато използваме думите плътно хранително вещество, имаме предвид храните, които имат много хранителни вещества на грам. Храни, пълни с витамини и минерали, заедно с добри източници на фибри, протеини или добри мазнини. Ако те са енергийно гъсти и с бедни хранителни вещества, тогава те често са храни, които са преработени и с високо съдържание на захар или натрий, без много хранителна печалба.

Ако разгледате ръководствата за сервиране на кърмеща жена, предложението е да набавите допълнителни калории чрез зеленчуци и сложни въглехидрати като пълнозърнести зърнени храни и зърнени храни. Една от причините за добавянето в порции на тези групи храни е, че кърмещите жени се нуждаят от допълнителни фибри за подпомагане на храносмилането.

Някои добри източници на пълнозърнести зърнени храни и зърнени храни включват храни като:

  • Киноа
  • Пълнозърнести хлябове
  • кафяв ориз
  • Див ориз
  • Булгар (като в табули)
  • Ечемик

Тези храни могат лесно да се впишат във вашия ден или с някои от тези предложения като:

  • Салата от киноа с нахут и скариди
  • Вкусно ядково масло и бананов пълнозърнест сандвич
  • Кафяв ориз, заместен в ястие с ризото.
  • Дива оризова бъркалка
  • Булгар в някои табули с малко пиле на скара
  • Вкусна зеленчукова супа с малко ечемик за подсилване.

Специална оферта и 10% отстъпка

Ако сте готови да отслабнете тогава Плановете на здравата мумия предлагат здравословни и безопасни упражнения и диета, които са безопасни, ако кърмите и можете да използвате код LOYALTY за 10% ОТСТЪПКА при касата