Дефинираните, тонизирани кореми - често наричани шест пакета - са често търсена цел във фитнеса. Но не всички тонизирани кореми изглеждат еднакво. Някои хора спортуват с четири пакета, докато други могат да имат осем пакета.
Нека да разгледаме разликата между типовете аб, както и съветите за диета, упражнения и начин на живот, които могат да ви помогнат да постигнете най-силните коремни мускули, които генетиката ви ще позволи.
Разликата между типовете ab се крие в структурата на коремните мускули.
Коремът ви съдържа четири мускулни групи. За да получите тонизирани коремни мускули, ще трябва да правите упражнения, които укрепват и четирите мускулни групи. Тези мускулни групи са:
Rectus abdominis
Веднъж тонизиран, rectus abdominis се превръща във вашия пакет с четири, шест или осем. Състои се от две свързани мускулни ленти, които се движат успоредно една на друга, от двете страни на корема.
Linea alba е влакнестата лента, която разделя rectus abdominis. Той образува линията, която минава по средата на корема.
Правият корем също помага:
- регулират дишането
- поддържайте стойка
- защита на вашите вътрешни органи
Напречен корем
Напречният корем е разположен дълбоко в корема. Той се простира от предната част на корема до страните на тялото ви. Той помага да се осигури стабилност и сила на цялото ви ядро, гръб и таз.
Ако вашият напречен корем не се работи, вашият ректус корем няма да се дефинира.
Вътрешни и външни коси
Вътрешните и външните коси помагат да се контролират извиващите се и въртящи се движения на тялото ви. Заедно с напречните кореми, те осигуряват стабилизиращ пояс за гърба и таза.
Външните коси са голяма мускулна група, разположена отстрани на ректуса на корема. Вътрешните коси са разположени точно отдолу, вътре в тазобедрените стави. Работата на косите коси добавя дефиниция и тон на корема.
Възможно ли е да имате 10 опаковки?
Възможността за постигане на 10-пакет е възможна за някои хора.
Трябва да сте родени с rectus abdominis, който съдържа пет ленти от съединителна тъкан, преминаващи хоризонтално през него. Също така трябва редовно да тренирате тези мускули и да спазвате здравословна диета.
Разбира се, това, което ядете и как тренирате, също играе голяма роля в това как в крайна сметка изглеждат коремите ви.
Правият коремен мускул има ленти от съединителна тъкан (фасция), пресичащи го хоризонтално. Тези ленти придават вид на множество опаковки, подредени една върху друга от двете страни на корема.
Родени сте с определен брой от тези съединителнотъканни ленти. Не можете да създадете допълнителни. Вашата генетика също определя тяхната симетрия, дължина и размер.
Човек с осем пакета има четири ленти. Човек с шест пакета има три ленти. Човек с четири пакета има две ленти.
Правият корем на много хора има три пресичания. Това означава, че ако повечето хора работят по него, те могат да постигнат шест пакета.
Но това, че имате повече или по-малко, не означава, че сте по-силни или по-слаби. Това са само вашите гени.
Някои от най-здравите хора наоколо не могат да постигнат шест или осем опаковки корема. Един от тези хора е Арнолд Шварценегер, който дори по време на дните си по културизъм е носил четири опаковки.
Разбира се, това, което ядете и как тренирате, също играе голяма роля в това как в крайна сметка изглеждат коремите ви.