Преквалифицирайте ума си, за да победите умствените предизвикателства на диетата.

Главният диета зад "Fat Smash Diet" и диетичният експерт от "Celebrity Fit Club" на VH1, д-р Ian K. Smith сега ви помага да преодолеете психическите препятствия, които твърде често ни оставят в кръговата надпревара на плъхове йо диета.

4-дневната

Независимо дали рафинираните въглехидрати, сирените хамбургери или шоколадовите трюфели са вашите ахилесови лечения, 4-дневната диета ще ви помогне да устоите на обичайните диетични клопки, докато работите през седем четиридневни фази на здравословно хранене.

Според д-р Смит, когато става въпрос за съпротива на изкушението, умът ви е затворен в битка с очакваното чувство за физическо удовлетворение. Но добрата новина е, че ако успеете да преквалифицирате ума си в мислене, че непосредствената награда от напукването на бургер и пържени картофи ще бъде далеч по-малко удовлетворяваща от огромната полза, която получавате от съпротивата на изкушението, тогава сте на път да се справите вашите желания веднъж завинаги.

Знаете ли най-добрите диети през 2020 г.?

4-дневната диета се основава на правилото на д-р Смит 80-20: 80% от диетите са психически и 20% са физически. 4-дневната диета е очертана в седем четиридневни фази, които имат конкретна цел.

Седемте фази са:

  1. Индукция: за детоксикация и прочистване
  2. Преход: въвежда отново всички групи храни
  3. Протеиново разтягане: има за цел да избегне платата
  4. Smooth: позволява ви да имате някои преди забранени храни като пица и пържени картофи
  5. Натискане: спринтът е точно преди последното разтягане, обратно към по-строг хранителен план
  6. Темпо: удобен модул, за да си поемете дъх
  7. Енергичен: последният модул, който губи последните няколко килограма

4-дневната диета включва и 60 рецепти. Примерни ястия включват пилешки гърди с песто с капоната от патладжан, пикантно пуешко месо с пуешко месо с пюре от сладки картофи и зеленчуци на скара, миди на пара с пълнозърнест лингвини и сос от бяло вино от босилек.

Вегетариански заместители също могат да бъдат направени към някоя от рецептите.

Бъдете готови да упражнявате по 4-дневната диета. Всъщност ще тренирате много, през повечето дни от седмицата за повече от 30 минути. Това е неразделна част от успеха на плана.

Д-р Смит предлага различни възможности за упражнения за вас, които заобикалят вашия начин на живот. Комбинацията от кардио тренировки и тренировки за устойчивост е основният контур на вида упражнение, което ще правите.

4-дневната диета е по-скоро като едномесечна програма, която е създадена, за да ви помогне да отслабнете и да намалите типичните диетични предизвикателства, на които толкова много от нас стават жертва. Създадена от д-р Иън Смит, ръководителят на The Fat Smash Diet, 4-дневната диета е трудно, но благоприятно за резултатите ръководство, което работи на четиридневни интервали от седем специфични диетични фази.

Бъдете готови да упражнявате и бъдете още по-подготвени да изостряте умствената си игра, докато разработвате дългосрочни стратегии, които укрепват ума ви и решават да се придържате към здравните си цели.

Чести правописни грешки

Четиридневна диета, 4-дневна диета, четиридневна диета, 4-дневна диета, 4-дневна диета, диета на Иън Смит, четиридневна диета

Как се сравнява 4-дневната диета?

  • Име на продукта
  • Потребителска оценка
  • Лесно за следване
  • Евтина цена
  • Бързи резултати
  • 18 Шейк диета
    (Избор на редакторите)
  • 97/100
  • Диета с високо съдържание на протеини
  • 91/100
  • Диета на Дюкан
  • 89/100
  • Палео диета
  • 87/100
  • Plexus Slim
  • 77/100
  • 4-дневната диета
  • / 100

Обратна връзка с потребителя

Елизабет Симон

Опитах много диети и обезкуражих всички от тях, когато видях 4-дневната диета на Dr.Ian Smith, казах, че това е диетата за мен и започнах 4-дневната диета, загубих 12 кг през 28-те дни, в които направих седем фаза аз популяризирам диетата от този момент mt дъщеря и аз съм на диета todat.

публикувано на 9 май 2011 г. 12:53 ч

Кейша

Пробвал съм тази диета два пъти и стискам палец нагоре. Има няколко 4-дневни модула към тази диета и аз преминах само първия модул, но успях да отслабна 4-5 килограма и да ги държа на разстояние и двата пъти. Този следващ път целта ми е да премина през поне 3 модула. Имате много възможности за хранене/закуска, но трябва да сте психически подготвени да се придържате към тях. Страхотна диета!

публикувано на 29 ноември 2010 г. 23:03

Шон

В момента съм на много интензивна програма за вдигане на тежести и приемам до 3 протеинови шейка на ден с 25g протеин на шейк, ще има ли това ефект, ако правя 4-дневна диета.

публикувано на 20 март 2010 г. 14:16 ч

джанел

Можете ли да останете на първата фаза повече от 4 дни?

публикувано на 7 февруари 2010 г. 9:41 ч

missacruise

Аз самият съм фен на 4-дневната фаза на детоксикация с диети! Направих детоксикацията, преди да започна програмата си за наблюдение на теглото. Загубих 14 кг за 4 дни, след това започнах да броим точки с наблюдатели на тегло и от април тази година загубих 60 кг.

публикувано на 21 ноември 2009 г. 16:01 ч

Рианън

Аз съм на третия ден от въвеждането и съм огромен ядещ храна. Обичам комфортната храна и пуканките през нощта, гледайки любими предавания. Когато гледах плана, бях като уау, това е малко храна, но в действителност изглеждаше, че ям всеки път, когато се обърна. Чувствам се доволен от ориза и боба и всъщност харесвам салати сега. Отпечатвам списък с 4-дневните диетични храни и ги проверявам всеки път, когато ги ям, така че да измерва деня ми. Когато 3/4 от деня отмина и все още имам останали предмети за ядене, се вълнувам! Наистина е психично и това ще преквалифицира мозъка ви, за да отслабнете.

публикувано на 30 октомври 2009 г. 18:20

MJ

Аз съм във втория ден на преходния модул и с гордост мога да кажа, че аз лично съм загубил 8 килограма, откакто започнах 4-дневната диета. Трябва да призная, че модулът за въвеждане беше изключително тежък за мен, но думите на д-р Иън и насърчението на страниците ме мотивираха да се придържам към него. Това за мен е невероятно, тъй като съм скептичен човек. Виждам резултатите сега и съм решен да видя колко повече подобрения мога да постигна с този план. Благодаря ви д-р Смит, че предоставихте това на обществеността.

публикувано на 21 септември 2009 г. 20:43

Тамика

Прочиства те, за да те подготви за това дълго пътуване. Трябва да започнете бавно с промените в храненето и трябва да разберете какво изгражда вашите хранителни навици . Като вашите емоции.

публикувано на 9 юли 2009 г. 15:42

Виктория Лайънс

Не съм привърженик на диетите, които са твърде ограничителни, и плановете за хранене, за които трябва да излезете и да си купите специални храни. Подкрепям частта от диетата с упражнения. Планове като този са за краткосрочна употреба и хора, които трябва да свалят достатъчно количество тегло, а не прекомерно количество тегло. За да отслабнете прекомерно тегло, трябва да адаптирате промяната в начина на живот с контрол на порциите и здрав разум. Не ограничаващи диети за кратки периоди от време. В дългосрочен план не работи.

публикувано на 9 юни 2009 г. 10:20 ч

Лиза Джоунс

Наистина въпрос за всеки, запознат с 4-дневната диета. Можете ли да използвате рецептите по време на всички модули, ако храната, включена за всеки модул, е в рамките на рецептите в задната част на книгата?