загубата тегло

Има ли нещо по-разочароващо от разбиването на дупето, спазването на всички правила и след това не виждането на реални резултати?

Вие сте инвестирани в успеха на вашия клиент. И двамата сте разочаровани. Тя вижда някои положителни промени, но този брой на скалата просто няма да мръдне.

Е, какво става?

Ето за какво не говорят повечето хора във фитнеса: четири фактора, които могат да доведат до нарушаване на загубата на тегло и има вероятност поне един от тях да е ключът към успеха на вашия клиент.

Сърцераздирателно е да срещнеш някой, който въпреки упоритата си работа просто не вижда резултатите, които иска да види. Ако някой от вашите клиенти ви е задал тези въпроси, вие знаете усещането:

„Какво правя грешно?“

„Кога ще свали тежестта?“

„Заслужава ли си това?“

Знаете разочарованието. Можете да го почувствате. И в този момент, въпреки че сте треньор и имате науката, съветите и триковете, вие просто искате да разтърсите юмрука си към боговете на фитнеса и храненето точно заедно с нея.

Но ние сме обучители. И обучителите не приемат предложението „Просто не мога да отслабна“.

И така, ето ги; четири причини, които биха могли да обяснят защо вие и вашият клиент сте останали. Това не са причините да сте чували милион пъти и всеки може да попълни книга. Ето версията на Cliff Notes.

# 1 - Последователност и въвеждане на времето

Постоянството е най-важният фактор за загуба на тегло. Период.

Защо? Седни. Това е твърдо хапче за преглъщане:

Защото ТИ СИ, КОЕТО ПОСТОЯННО ПРАВИШ.

За да стигнете до мястото, където сте сега, ви отне сериозно време. Беше ли тежка година? Пет години? Или може би дори 20 години?

Колкото и дълго да е било за вас, вашето общо тегло и телесен състав са пряк резултат от хиляди различни фактори, които са се адаптирали през общата ви продължителност на живота.

Например, ако сте прекарали последните 10 години от живота си, хапвайки сладки десерти няколко пъти седмично, лошо заспивайки, подпирайки летвата в щастлив час, вместо да тренирате, и се стресирате на работа, здравето си, теглото си, и вашите енергийни нива отразяват тези действия.

Сега си представете вашия клиент в това положение.

Тя иска да се промени и работи усилено, но след няколко седмици очаква резултати, които не са там. Тя иска няколко седмици усилия, за да отмени години лоши навици.

Вашият клиент трябва да осъзнае, че премахването на години от тези навици на живот отнема време.

Тя също се нуждае от мотивация и насърчение от вас, за да продължи и да остане на това дълго пътуване.

Според моя опит като треньор очаквам истинска, трайна трансформация за отслабване да отнеме около една четвърт от времето, отнело първоначално напълняване.

С други думи, ако вашият клиент е прекарал последните 8 години в нездравословна спирала от наддаване на тегло и диета с катастрофа, тогава тя може да очаква поне 2 години, за да се върне към здравословно тегло.

Това може да бъде трудно да се чуе, така че е важно винаги да сте реалисти с клиента си относно сроковете, които ще са необходими, за да се постигне целта му и да се придържа.

Обезсърчаващо е. Разбрах. Помогнете на вашия клиент да се съсредоточи върху малките печалби междувременно.

Стигнахте ли до фитнеса 5 дни тази седмица? ПЕЧЕЛЯ.

Ограничихте ли приема на захар под 30 грама всеки ден? ПЕЧЕЛЯ.

Повишени ли са енергийните ви нива? ПЕЧЕЛЯ.

Може ли мъртва тяга повече от миналия месец? ПЕЧЕЛЯ.

Помогнете й да отпразнува тези победи с и задръжте тези петици.

# 2 - Възстановяване

Постоянството е от съществено значение, но възстановяването е вторият най-важен фактор, който влияе върху загубата на тегло.

Възстановяването заслужава собствена статия, но накратко, става въпрос за това колко дълго и дълбоко спите, колко добре хормоналната ви система се отблъсква от ежедневните стресови фактори, колко добре зареждате хранителните вещества на тялото си и колко добре се настройва тялото ви след тренировка.

Това е толкова важно, но намирам, че повечето хора с цел отслабване се справят чудесно с упражнения, но не успяват да се възстановят правилно.

Ето какво трябва да знае вашият клиент:

МАГИЯТА на вашата ТРЕНИРОВКА се случва по време на ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ от тази РАБОТА.

Ако вашият клиент не създава подходяща среда за възникване на положителни адаптации през един до три дни след тренировъчна сесия, тогава вашата тренировка - независимо колко блестящо е планирана - по същество е била загуба.

Режим от 60 до 90 минути тренировки, четири до пет дни в седмицата, съчетан с подходяща диета, трябва да доведе до загуба на тегло.

Ако не стане, възстановяването може да е проблемът.

Като обучител може да се наложи да промените възстановяването на клиента си и да отстраните проблеми, за да започнете отново да отслабвате.

# 3 - Поносимост към въглехидрати

О въглехидрати, как всички те обичаме!

Само да не бяхте толкова вкусни и изследванията за вас толкова объркващи!

Сериозно обаче, това е, което много хора питат:

„Добрите или лошите въглехидрати са?“

„Какви видове въглехидрати са най-добри?“

„Кога трябва да ги ям?“

Ако вашият клиент зададе тези въпроси, не сте сами. И дори за нас професионалистите правилните отговори могат да бъдат мътни.

Има обаче някои интересни изследвания, които могат да ни дадат известна представа за въглехидратите и загубата на тегло.

Според скорошно проучване съществува връзка между генетичната способност на човек да произвежда амилаза (ензимът в слюнката, който разгражда въглехидратите) и ИТМ.

Оказва се, че някои органи ГЕНЕТИЧНО вършат по-добра работа по регулиране на въглехидратите от други (вероятно редица гени, не само амилаза).

Ако вашият клиент е на „надарения край“ на въглехидратната генетика, тогава парче чийзкейк се регистрира като по-ниско от гликемичния индекс в тялото й от повечето И тя може да бъде доволна в продължение на една седмица само след това едно парче.

От друга страна, ако клиентът ви е в „не толкова надарения край“, едно парче чийзкейк има ВИСШИ гликемичен индекс и то отива точно към любовните й дръжки.

О, и тя ще мечтае за това парче чийзкейк всеки ден след това, увеличавайки вероятността тя да изпие въглехидратите в близко бъдеще.

С други думи, животът не е честен.

Непоносимостта към въглехидрати може да е това, което пречи на загубата на тегло на вашия клиент. Ако подозирате, че случаят е такъв, дайте й следните прости насоки:

  • Не изрязвайте въглехидратите напълно.
  • Вземете въглехидрати от зеленчуци и други храни с нисък гликемичен индекс.
  • Вземете пробиотична добавка.
  • Опитайте „ултраниска“ добавка с въглехидрати на гликемичен индекс като Ucan, за да ограничите глада.

# 4 - Хормонална терапия

И накрая, имаме хормони.

Те въздействат по някакъв начин на всяка система в тялото ви, но благодарение на съвременната медицина можем да ги манипулираме.

Хормонозаместителната терапия е индустрия за милиони долари. Но наистина ли е добро за нас? Според мен не; освен ако няма реална медицинска причина за това. Ето какво каза моят клиент над 50 години:

„Моят лекар иска моите хормони да изглеждат като тези на 30-годишна жена.“

И какво лошо има в това?

Освен ако лекарят не може да съобрази вашата хормонална терапия с ВАШЕТО 30-годишно аз, те всъщност се опитват да ви съчетаят с „медицински нормален“ 30-годишен хормонален панел, който може и да не е ВАС.

Така че в афект, без последните ви 20 години история, те „летят на сляпо“ и ще отнеме ГОДИНИ проби и грешки, за да получите точния коктейл за вас.

Освен това промените в телесния състав, които искате за вашия клиент, зависят от това как тя реагира като природа, предназначена за напрегнатия режим, през който я прекарвате.

Въвеждате външни хормони във вашата система, които трябва да се адаптират вътрешно, така че може да нарушите или дори да провалите естествените адаптации, които са резултат от вашето хранене и упражнения.

Като пример, разгледайте системата за регулиране на глада на хормоните лептин и грелин. Има обширни изследвания за ефектите от упражненията върху тази система, които могат да бъдат обобщени в едно изречение:

Естественият хормонален отговор на упражненията може да регулира сигнализирането за глад, което води до хранителни навици, които насърчават загуба на тегло и подобрен състав на тялото.

Въпреки това, нито едно от 75 проучвания за това не е направено върху пациент с хормонозаместителна терапия. Защо?

Тъй като тези пациенти не реагират нормално и това отхвърля резултатите, които изследването се опитва да измери.

Освен това, единствените проучвания, свързани със състава на тялото, които се отнасят до ХЗТ, разглеждат увеличаване на мускулната маса и функция, а не загуба на тегло. С други думи, хормонозаместителната терапия може да подпомогне ефективността на вашата тренировка и възстановяването след 50-годишна възраст, но не може да твърди, че ви помага да отслабнете. 6

Освен това загубата на тегло никога не се споменава като потенциална полза, която да надвишава рисковете от инсулт, ВТЕ или развитието на различни видове рак, свързани с ХЗТ. Северноамериканското общество за менопауза (което традиционно е за ХЗТ) казва „Жените трябва да използват най-ниската доза, която успешно лекува симптомите им“. 7 Тези симптоми са горещи вълни, нощно изпотяване, загуба на паметта и намаляване на костната плътност. Доказано е, че всички те се подобряват чрез упражнения без ХЗТ. 8

Така че, ако работите с един от тези клиенти и броят им нараства, просто знайте, че се придвижвате до голяма степен с неизследвани води и че загубата на тегло дори не е на картата!

По никакъв начин не съм антихормонална заместителна терапия, но горещо препоръчвам на клиентите ми да видят какви промени в начина на живот, хранене и упражнения могат да постигнат за отслабване поне шест месеца, преди да опитат хормонална терапия.

Отидете, пуснете тези килограми!

Ако сте започнали да четете тази статия, защото ви е било любопитно, надявам се, че завършвате с малко или две, които да отнемете.

Но ако сте започнали да четете тази статия, защото сте в края на въжето си и почти сте готови да хвърлите кърпата поради липса на резултати, вземете насърчение от тези четири фактора. Още не сте опитали всичко.

Продължете да движите пътуването на вашия клиент напред, като сте реалисти за това колко дълъг е пътят, като се фокусирате върху по-малките победи междувременно, възстановявате се адекватно, справяте се с толерантността към въглехидратите и я насърчавате да даде шанс на хормоните си да реагират естествено на промените, които прави.

Здравето и благосъстоянието никога не са задънена улица. Докато дишаме, нека продължаваме!

Вярвам в теб! Нека свалим това тегло завинаги.

Интересувате се от хранителната страна на отслабването? Запишете се за курса по хранене на ISSA онлайн.

1. Mandel AL, Breslin PA. Високата ендогенна активност на слюнчената амилаза е свързана с подобрена гликемична хомеостаза след поглъщане на нишесте при възрастни. J Nutr. 2012 май; 142 (5): 853-8

2. Falchi M, et al. Ниският брой копия на гена на слюнчената амилаза предразполага към затлъстяване. Nat Genet. 2014 май; 46 (5): 492-7.

3. Gardner, C. D. et al. Сравнение на диетите на Atkins, Zone, Ornish и LEARN за промяна в теглото и свързаните с тях рискови фактори сред жените в пременопауза с наднормено тегло. JAMA 2007; 297: 969-977.

4. Kruis, W., Forstmaier, G., Scheurlen, C., & Stellaard, F. (1991). Ефект на диетите с ниско и високо съдържание на рафинирани захари върху чревния транзит, метаболизма на жлъчните киселини и бактериалната ферментация. Черва, 32 (4), 367–371.

6. Tiidus PM, Lowe DA, Brown M; Замяна на естроген и скелетни мускули: механизми и здраве на населението. J Appl Physiol (1985). 2013 г. 1 септември; 115 (5): 569-78. doi: 10.1152/japplphysiol.00629. 2013. Epub 2013 18 юли.

7. Менопауза, кн. 20, No 11, 2013. Северноамериканското общество в менопаузата. Достъпно онлайн: http: //www.menopause.org/docs/default-source/for-women/what_you_should_know_about_hormone_therapy_health-17.pdf

8. Villaverde-Gutierrez, C. Journal of Advanced Nursing, април 2006: том 54; стр. 11-19. Съобщение за новини, Journal of Advanced Nursing.