Вземете съветите на д-р Оз, за ​​да живеете по-дълъг и здравословен живот.

живеем

Д-р Оз казва, че ключът е да изберете правилния лекар.

По време на първото ви посещение има ключови въпроси за разглеждане. "Когато отидете в кабинета им, приличат ли останалите пациенти като вас? Сертифицирани ли са на борда? Разбират ли се с персонала?" Казва д-р Оз. "Ако се разбирате с тях, този човек става вашият здравен треньор. Защото, не забравяйте, думата" лекар "означава" учител ", така че това е двупосочна улица. Ако излезете с правилния човек, вие сте на правилния път. "

Дори ако сте един от 50 милиона американци без здравно осигуряване, д-р Оз казва, че е важно да предприемете тази стъпка. "Има безплатни клиники. Има здравни планове. Ако наистина нямате достатъчно пари, за да си позволите лекар, обикновено ще се класирате за Medicaid", казва той. "Но и аз не искам да пускам хората. Половината от хората в Америка, които нямат здравно осигуряване, имат малко пари. Те просто вземат икономическото решение да не го купуват, защото е толкова скъпо."

За да направи вашата диета по-здравословна, д-р Оз казва да си спомни своето „правило на петиците“. Вижте етикетите на храните, които ядете. Ако видите една от тези пет съставки, посочена като едно от първите пет неща, използвани за приготвянето й, не я яжте.

Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
„Най-често получаваме това в безалкохолни напитки“, казва д-р Оз. "Това е евтина захар, което означава, че получаваме много от нея в диетата си."

Захар
Д-р Оз казва, че когато ядете сладкиши, мозъкът ви получава шизофренични съобщения. „Пише:„ Получих калории, но не получих никакви хранителни вещества “, казва той. Тялото ви ще продължи да жадува за храна, докато получи тези хранителни вещества.

"Обогатен"
Внимавайте и за продукти, приготвени с „обогатено“ брашно, като бял хляб. "Защо биха взели хляб и трябваше да го обогатяват? Защото те изваждат всички важни витамини от него и поръсват само малко там", казва д-р Оз.

Транс мазнини
Известни също като хидрогенирани мазнини, това са мазнини, които някога са били в течна форма, но са добавили водород, за да станат твърди при стайна температура. „Удължава срока на годност на продукта“, казва д-р Оз. "Но това съкращава човешкия живот."

Наситени мазнини
Тези мазнини идват от четириноги животни като прасета и крави.

Д-р Оз предлага да започнете с храни, които не се нуждаят от етикет, като пресни плодове и зеленчуци. „Ако излизат от земята, изглеждайки по начина, по който изглеждат, когато ги ядете, те са полезни за вас като цяло“, казва той.

Антиоксиданти
Също така трябва да напълните количката си с хранителни стоки с елементи с високо съдържание на антиоксиданти, като домати, броколи, боб, боровинки, артишок и сини сливи. „Каквото и да има този дълбок цвят като боровинка, знаете, че е богато на антиоксиданти“, казва той. Опитайте се да ядете пет до седем порции от тези храни всеки ден.

Омега-3 мазнини
Увеличете приема на омега-3 мазнини до 3 грама на ден. „Не забравяйте, че 80 процента от мозъка ни е мазнина“, казва д-р Оз. "Трябва да имаме правилните видове мазнини в тялото си, за да сме сигурни, че мозъкът ни е най-устойчив на стрес и може да научи най-бързо." Някои добри източници включват смлени ленени семена, орехи, сьомга, миди, соя и тиква.

Фибри
Д-р Оз казва, че средният американец получава около 12 грама фибри на ден, но препоръчва да удвои това количество. Овесените ядки, 100% пълнозърнест хляб, леща, кедрови ядки, грах и малини са чудесни източници на това хранително вещество.

Зехтин
Последният елемент, който можете да добавите към списъка си за пазаруване, е необработен или екстра върджин зехтин. В идеалния случай д-р Оз казва, че трябва да консумирате около супена лъжица всеки ден. Един хранителен - и вкусен - начин за ядене на зехтин е с домати, направени в паста за сос. „Ако включите това в диетата си няколко пъти седмично, вие получавате тези хранителни вещества по естествен начин.“

С толкова много вариации, от които можете да избирате, как да разберете кой витамин е подходящ за вас?

Ако сте млада жена в пременопауза, д-р Оз казва да потърсите мултивитамини, които съдържат желязо. „Ако имате менструация, ще ви трябва желязо, за да създадете нови червени кръвни клетки“, казва той. "И не искате повече от 5000 единици витамин А."

Ако сте жена в постменопауза или мъж, д-р Оз предлага мултивитамини без желязо и не повече от 2500 единици витамин А. „Желязото не ви е необходимо, защото не кървите всеки месец“, казва той.

Преди да добавите тази стъпка към ежедневието си, консултирайте се с Вашия лекар. Д-р Оз казва, че хората, които приемат лекарства за понижаване на холестерола, може да се нуждаят от различна доза.

Размер на талията
Всмукайте и измерете талията си на корема. В идеалния случай тя трябва да бъде под половината от ръста ви - около 40 инча за мъжете, 37 инча за жените.

Кръвно налягане
Идеалното кръвно налягане е приблизително 115 над 75. "Ако систоличното или първото число е 140 или по-високо или ако диастоличното или второто ви число е 90 или повече, уведомете Вашия лекар", казва той.

Холестерол
Това съотношение е третото число, което трябва да знаете. „Искате вашият LDL или лошият холестерол да бъде под 100“, казва д-р Оз. „Искате вашият HDL или здравословен холестерол да бъде по-голям от 40.“

Пулс в покой
Вземете пулса си, когато ставате от леглото сутрин, и се стремете да го постигнете възможно най-близо до 60.

Кръвна захар
Една проста пръчка може да ви помогне да откриете нивата на кръвната си захар. "Когато кръвната Ви захар е висока, все едно ако взема [стъкло] и го напукам на земята и взема стъклените парченца и изстъргам вътрешностите на артериите Ви", казва той. "Това правят тези захарни молекули във вас."

Витамин D
Трябва също да знаете нивата на витамин D - повече американци имат недостиг на витамин D, отколкото всеки друг витамин. Витамин D може да помогне на човек да предотврати рак, сърдечни заболявания, множествена склероза, диабет, автоимунни заболявания и проблеми с щитовидната жлеза. Можете да получите достатъчно чрез 15 минути на ден излагане на слънце през лятото или дневна добавка на витамин D с 1000 единици.

С-реактивен протеин
Това е начин да разберете дали тялото ви е пълно с възпаление и дразнене. „Ако имате гингивит, простатит, вагинит - ако имате някое от тези възпаления в червата - те могат да повишат С-реактивния протеин“, казва той. "С-реактивният протеин ни казва колко голяма част от бойното поле има във вас."

Стимулиращ хормон на щитовидната жлеза или TSH
Както Опра се научи по трудния начин през 2007 г. "Ако имате необяснимо наддаване на тегло. Ако косата ви се е променила. Ако нямате ставане и тръгване. Ако либидото ви е изключено, първо място, което проверяваме, е стимулиране на щитовидната жлеза хормон ", казва д-р Оз. „Казва ни дали щитовидната ви жлеза функционира нормално.“

Д-р Оз казва, че здравен адвокат може да бъде всеки - вашият съпруг, дете, роднина или приятел. „Доведете някой, който всъщност ще обърне внимание и разбира процеса и си води бележки“, казва той.

Когато сте подложени на стрес от диагнозите на лекарите или сте твърде болни, за да говорите за себе си, от решаващо значение е някой да ви помага. „Вземете някой, на когото имате доверие, и го направете свой партньор в този процес.“

Уверете се, че сте получили актуализирано копие на вашето медицинско досие, преди да напуснете лекарския кабинет. В случай, че трябва да посетите друг лекар, той или тя ще може да постави диагноза по-бързо и точно.

Въпреки че това може да бъде плашещо, д-р Оз казва, че трябва да преодолеете това сплашване. "Тук е реалността. Искате да знаете семейната си история. Искате да знаете имунизациите. Искате да разберете какво е мислил и правил вашият лекар с вас", казва той. "Защото, когато отидете при следващия лекар, не искате те да бъдат Колумбо, опитвайки се да разберат какво се случва с вас. Защо им е трудно?"

Първо, д-р Оз казва, че всеки трябва да се подлага на годишен преглед, да посещава своя зъболекар на всеки шест месеца и да се подлага на очен преглед на всеки две години.

Останалата част от вашия график за здравни тестове зависи от вашата възраст и пол. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете кои изследвания може да са Ви необходими.

Има четири основни цели на упражненията, които трябва да постигнете тази година.

Започнете да ходите
Вашата цел е да правите до 10 000 стъпки на ден, но д-р Оз казва, че е добре да започнете с ходене по 30 минути на ден. Това ще направи 3000 стъпки. Вземете стъпките си с крачкомер и прости промени, като например изкачване на стълбите вместо асансьора. „Обществата, които всеки ден имат 10 000 стъпала под колана си, нямат много под колана си“, казва д-р Оз. "Това е един от най-добрите начини да останеш слаб."

Вдигнете сърдечната честота
Освен ходене, имате нужда и от по-напрегнато упражнение. Трябва да тренирате достатъчно усилено, за да се изпотявате поне 60 минути седмично.

Гъвкавост
Разтягайте се поне пет минути на ден. „Ако не сте гъвкави, ще се нараните и ще спрете да спортувате“, казва д-р Оз.

Силова тренировка
Трябва да правите някакъв вид вдигане на тежести или тренировки за съпротива поне 30 минути седмично. „Ако не възстановите тези мускули, ставате крехки“, казва д-р Оз. "И в това се състои стареенето."

Въпреки че стъпки от 1 до 9 са важни, можете да загубите всички предимства, ако пропуснете съня. „Ако не спите, ще жадувате за други неща като въглехидрати“, казва д-р Оз.

Ако сте един от 70-те милиона американци, които не получават достатъчно сън, има помощ.